يعتبر تاي بو ، مزيج من فنون الدفاع عن النفس والملاكمة مع بعض حركات الرقص المختلطة ، واحدة من أشهر طرق التمرينات التي تم ابتكارها. تم تطويره من قبل الفنان العسكري بيلي بلانش في عام 1976 ، وعود تاي بو لهجة الجسم في حين يعطي تجريب القلب والأوعية الدموية جيدة. وهي مصممة لحرق الدهون ، والمساعدة في فقدان الوزن وتعليم بعض تقنيات الدفاع عن النفس.
البناء والتنغيم
كان عنوان Tae Bo مستوحى من الكلمة الكورية "Tae" - التي تعني القدم أو الساق - لتمثيل الركل وحركات الجسد السفلية ، و "Bo" - اختصارًا للملاكمة - لتمثل الجزء العلوي من الجسم في الضرب والدفاع. الفراغات تقول أن بو تاي لا يعمل فقط على الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والصدر والكتفين) والجزء السفلي من الجسم (الفخذين والكعك) ، ولكن العضلات الأساسية (القيمة المطلقة والمنقبة والعمود الفقري) أيضا. كان أحد أهداف تاي بو هو زيادة القوة الوظيفية ، والتي وصفتها الفراشات بأنها نوع القوة المستخدمة على أساس يومي.
تجريب القلب والأوعية الدموية
واحدة من أكبر نقاط البيع في Tae Bo هي تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتي قال Blanks كانت نتيجة لحركات الرقص التي أضيفت إلى التمرين عالي الطاقة بالفعل. كانت الفائدة من تمرين القلب والأوعية الدموية الجيد هو أول شيء لاحظت الفراغات عندما أنشأ دون قصد تاي بو في عام 1976 ، وأصبحت الفراغات ، وهو متدرب مكروه ، متوترة بسرعة عند الجمع بين خطوات الرقص لفنونه العسكرية وممارسة الملاكمة.
فقدان الوزن
بسبب الطبيعة الهوائية العالية للطاقة في Tae Bo ، سيحرق برنامج التمرينات السعرات الحرارية خلال الروتين ، والذي يجب أن يترجم إلى فقدان الوزن إذا تم الحفاظ على نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. في دراسة أجراها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، تشير التقديرات إلى أن الشخص العادي يحرق 350 إلى 450 سعر حراري في الساعة في فئة الكيك بوكسينغ مثل تاي بو.
دفاع عن النفس
يؤدي الركل واللكم خلال تمرين تاي بو إلى فهم أفضل لطرق الدفاع عن النفس. من المهم ملاحظة أن تاي بو ليس دورة للدفاع عن النفس ويجب ألا تحاول استخدام التقنيات خارج التمرين. ويقول بلانكز إنه يأمل ألا يتم وضع مستخدمي تاي بو في أي مكان حيث سيحتاجون إلى التدريب على الدفاع عن النفس ، لكنهم يعتقدون أن تاي بو قد يمنحهم الثقة في وضع خطير. إذا كنت مهتمًا بالدفاع عن النفس ، ابحث عن محترف مؤهل لتدريس التقنيات المناسبة.
