كثيرون مهتمون بتخفيض كمية الدهون التي لديهم حول منطقة الوسط ، وخاصة المعدة. إنها ممارسة شائعة لإكمال عمليات الجلوس قبل النوم. في حين أن الاعتصام هو نشاط بناء يساعد على تقوية قلبك وتحسين وضعك ، إلا أنه لن يساعدك على إنقاص وزنك. لإنقاص الوزن ، سواء في المعدة أو في أي منطقة أخرى ، يجب عليك القيام بأكثر من جلسات اعتصام كاملة.
فقدان الوزن
لفقد الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك خلال فترة من الزمن. يمكنك القيام بذلك إما عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرينات الرياضية ، واستهلاك سعرات حرارية أقل مما تحصل عليه عادة من الطعام والشراب ، أو بفعالية أكبر ، مع الجمع بين كلا التكتيكين.
الجلوس المنبثقة
تمارين الجلوس هي تمارين تدريب القوة التي تطور عضلات البطن المستقيمة ، وهي العضلات الكبيرة التي تمتد إلى أسفل الجزء الأمامي من جذعك. عندما تستكمل تمرينات الجلوس باستمرار ، فإنك تفرط في عضلات البطن المستقيمة وتؤدي إلى تقوية ونبرة. لاستخدام جلسات اعتصام لتخفيف عضلات البطن ، اعمل ثلاثة أيام في الأسبوع مع يوم راحة.
اعتصام لتخفيف الوزن
عضلاتك مستقلة تمامًا عن دهون جسمك. عضلاتك تقع تحت نسيجك الدهني. عندما تكمل تدريب القوة ، ستطور عضلاتك ، وعندما تستكمل تمرين القلب والأوعية الدموية أو تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية تفقد الدهون في الجسم. ولذلك ، فإن إكمال جلسات الاعتصام قبل الذهاب إلى الفراش أو في أي وقت آخر خلال اليوم غير فعال لفقدان الوزن. إذا كنت متناسقًا مع جلسات الجلوس ، فقد تصبح عضلات البطن المستقيمة منغمًا ، ولكنها لن تمر مرور الكرام إذا كان لديك كمية زائدة من الدهون في المنطقة.
كيف تخسر وزنك
إذا كنت ترغب في فقدان دهون الجسم من منطقة المعدة ، فإن الإستراتيجية الأكثر فاعلية هي المشاركة في برنامج كامل لإنقاص الوزن ، يتكون من تمرين القلب والأوعية الدموية ، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وأقراص البطن للمساعدة في تقوية عضلاتك. لا يمكنك استهداف منطقة معينة لفقدان الوزن منها ، لذلك سترى فقدان الدهون من منطقة المعدة في نهاية المطاف حيث تقل النسبة العامة للدهون في جسمك ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
الاعتبارات
من المهم أن تفهم أنه على الرغم من أن الاعتصام لن يساعدك على إنقاص وزنك ، فإن إكمالها سيكون مكوّناً لجهود تقوية المعدة. ومع ذلك ، إذا كنت محدودًا في الوقت وتريد زيادة التدريبات الخاصة بك لفقدان الوزن ، فبدلاً من إكمال جلسات الاعتصام قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول استخدام هذا الوقت لدمج تمرين القلب والأوعية الدموية في روتينك.
