يلعب المغنيسيوم دورا هاما في المئات من العمليات الهيكلية والوظيفية في جسمك. من الضروري بشكل خاص في نقل الأيونات التي تقوم بنبضات عصبية لتقلص العضلات الطبيعي وإيقاع القلب. يتأثر نبضك ، أو معدل ضربات القلب ، بمقدار المغنيسيوم في جسمك ، ويمكن أن يؤدي نقص في عدم انتظام ضربات القلب.
معدل ضربات القلب الطبيعي
معدل ضربات القلب هو المعدل الذي يضخ قلبك الدم إلى بقية الجسم. يتراوح معدل نبض القلب الطبيعي بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. كلما قل معدل ضربات القلب عند الراحة ، زادت كفاءة وظائف القلب ، وهذا يدل على عمل أقل من جانب القلب في الحصول على الدم إلى أعضائك. يشير ارتفاع معدل ضربات القلب باستمرار إلى وجود خلل جوهري ، بما في ذلك أمراض القلب ونقص المغنيسيوم أو تفاعلات الدواء. معدل ضربات قلبك عادة ما يسرع خلال النشاط البدني ، والأحداث المجهدة أو من التدخين والكافيين أو الكحول المفرط. ومع ذلك ، في حالة وجود ارتفاع معدل ضربات القلب يستريح ارتفاع ، قد يكون هناك مبرر للتدخل الطبي لمنع نوبة قلبية محتملة.
المغنيسيوم وبحوث القلب
يمكن أن يحدث إيقاع القلب السريع بشكل غير طبيعي ، أو عدم انتظام دقات القلب ، إذا كانت مستويات المغنسيوم منخفضة للغاية. هذا النوع من عدم انتظام ضربات القلب هو تصحيح مع استبدال المغنيسيوم. وفقا لتقرير عام 1999 من قبل الدكتور Ezra A. أمستردام ، يمكن أن الجرعات الدوائية من المغنيسيوم على معدل ضربات القلب والإيقاع يقلل من خطر الموت المفاجئ المرتبطة عدم انتظام ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل الاستهلاك اليومي الطبيعي من المغنيسيوم من مصادر الطعام أيضًا من خطر حدوث تشوهات في معدل ضربات القلب والإيقاع. في الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني الحالي ، تكشف الدراسات العشوائية التي تسيطر عليها الغفل عن أن إعطاء المغنيسيوم يقلل بشكل ملحوظ من حدوث حالات عدم انتظام دقات القلب ، وفقا لدراسة عام 1994 نشرت في "الدورة الدموية".
البدل اليومي الموصى به
البدل اليومي الموصى به للمغنيسيوم للبالغين هو 320 ملغ للنساء و 420 ملغ للرجال. تشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم البندق أو الفول السوداني أو اللوز ، والتي تنتج من 48 إلى 78 مجم لكل 1 أوقية. خدمة. أصناف الفول والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني وحبوب النخالة والشوفان ، توفر 63 إلى 93 مجم لكل نصف كوب. الأطعمة الأخرى ، مثل الخضار الورقية الخضراء والبطاطا والموز هي أيضا مصدر جيد للمغنيسيوم مع 32 إلى 78 مجم لكل حصة.
المتحصل المأمول والاحتياطات
لم يتم تحديد التأثيرات الضارة لاستهلاك المغنيسيوم الزائد من مصادر الغذاء ، ولكن المغنيسيوم الإضافي الذي يتجاوز الحد الأعلى المسموح به قد يؤدي إلى السمية. مستوى المدخول العلوي من الملاحق هو 350 ملغ في اليوم. قد تشمل السمية الخمول ، الارتباك ، إيقاع القلب غير الطبيعي ، ضعف العضلات ، وفي الحالات الشديدة ، السكتة القلبية. على الرغم من أن بعض الشروط قد تستدعي جرعة أعلى من المغنيسيوم ، إلا أن هذا يخضع عمومًا لإشراف فريقك الطبي. استشارة الطبيب قبل اتخاذ أشكال إضافية من المغنيسيوم.
