بقدر ما يذهب التدريبات لكامل الجسم ، وفنون الدفاع عن النفس تقدم كمية هائلة من متنوعة. تحظى التدريبات الفنية في فنون القتال بشعبية بين أولئك الذين سحرهم عقلية وفن فنون القتال ، وكذلك أولئك الذين يرغبون فقط في تمرين أكثر تشويقاً وتنوعاً من رفع الأثقال والركض على آلة الجري.
المطابقة الخاصة بك تجريب لأهدافك
أفضل تدريب لك يعتمد على أهدافك. إذا كانت أولويتك هي إنقاص الوزن ، فإن تمرين القلب عالي الكثافة الذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية قد يكون الأفضل ، ولكن إذا كنت تسعى إلى بناء القوة أو اكتساب المزيد من المرونة ، فإن السبل الأخرى تكون أفضل. كما يعتمد على ما تجده أكثر إثارة للاهتمام. في الواقع ، فإن السؤال عن أفضل تجريب لك كامل الجسم ذاتي.
كامل الجسم فنون الدفاع عن النفس تجريب
معظم فنون الدفاع عن النفس تعمل جسمك بأكمله. في حين أن الملاكمة تركز على الساقين القوية ، تهدف معظم فنون الدفاع عن النفس إلى توليد الطاقة عبر الجسم بأكمله. هذا ينطبق على الأساليب التقليدية مثل الكاراتيه أو الكونغ فو ، وكذلك الرياضات التي تصارع مثل المصارعة أو الجودو. ومع ذلك ، كل ذلك يحقق ذلك من خلال منهجية مختلفة ، لذلك فإن ما تختاره يعتمد على ما تجده أكثر إثارة للاهتمام ، سواء كان ذلك التثقيب والركل أو المصارعة وإلقاء الخصم.
حرق عالية السعرات الحرارية
معظم فنون الدفاع عن النفس تقدم تمارين مكثفة. يمكن لشخص 130 رطلا في الملاكمة لمدة ساعة حرق 531 سعرة حرارية. سيحرق المبارزة 354 سعرًا حراريًا ، بينما تحرق الكاراتيه والجودو والكيك بوكسينج والتايكون حوالي 590 سعرة حرارية. قارن هذه مع 413 سعرة حرارية لمدة ساعة من العمل المعتدل على آلة التجديف أو على الدراجة الثابتة ، أو 236 سعرة حرارية لجلسة اليوغا. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، يساعد معظم التدريب على الفنون القتالية في تطوير القوة الوظيفية والتحمل ، مما يجعلك معتادًا على تحريك جسمك.
مثال التدريبات
فنون الدفاع عن النفس تقع تحت فئات مختلفة. فنون الدفاع عن النفس التقليدية هي نوع من الأساليب التي يتم التأكيد على الطقوس والانضباط ، مثل الكاراتيه والكونغ فو. هذه يمكن أن تساعد في بناء القوة البدنية والتحمل ، فضلا عن المتانة الذهنية. تتوجه أنماط مثل الملاكمة أو الملاكمة نحو المنافسة ، مع التركيز على الحركات المتفجرة والسرعة ، وكذلك القدرة على التحمل والقوة البدنية. هذه تميل إلى أن تكون غير رسمية أكثر بكثير ، مع مزيد من التركيز على السجال والتقنية. الفنون الأخرى تشمل فنون الجرأة مثل الجودو أو جيو جيتسو ، والتي تعلمك أن تصارع ، رمي والسيطرة على الآخرين. هذا يتطور المزيد من القوة والقوة الخام ، فضلا عن الرقابة المادية والتنسيق.
