خلع انفصال الرحم ، والمعروف باسم الخلع الرضفي ، هو إصابة تحدث عندما ينفصل الرضفة جزئيًا عن الأخدود الذي يحبسها في مكانها في نهاية عظم الفخذ. وفقا لموقع MD MD ، فإنه عادة ما يكون بسبب بنية الساق سيئة النمو وأكثرها شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 20. يمكنك إجراء تمارين لإعادة تأهيل الركبة ومنع حدوث الضرر مرة أخرى. تتضمن التمارين الرئيسية تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والفخذين الداخلي والخارجي.
يتقرفص
ستعمل القرفصاء كل عضلة في الفخذ وستحصل على نتائج تساعد على منع خلع الرضفة من التكرار. الحركة تنطوي على القرفصاء مع ظهرك مستقيم حتى تشكل الركبتين وعظام الفخذ زاوية 90 درجة. عند هذه النقطة ، قم بالمرور من خلال كعبك وقم بعمل نسخة احتياطية في وضع البداية. يمكن القيام بهذا التمرين مع أو بدون أوزان. إذا قمت بذلك باستخدام الأوزان الثقيلة ، فاستخدم معلماً لأسباب تتعلق بالسلامة. قم بإجراء ثلاث مجموعات مكونة من 15 تكرارًا بوزن يتحدىك ولكن لا يسبب فقدانك للنموذج أو يسبب الإصابة. راحة 40 إلى 50 ثانية بين كل مجموعة.
اوتار الركبة
يتم الضفيرة في اوتار الركبة عن طريق الكذب على الوجه وضفر الساقين إلى المؤخرة ، والتوقف هناك ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. تحتوي الصالة الرياضية العادية على آلات تمزق في أوتار الركبة ، ولكن يمكن عمل تجعيد الشعر على أرضية بأوزان الكاحل ، أو يدوياً عن طريق دفع شريك إلى أسفل على قدميك بينما تحاول تجعيد ساقيك. في هذا التمرين ، قم بإجراء ثلاث مجموعات مكونة من 12 إلى 15 تكرارًا بوزن صعب والراحة بين 30 و 40 ثانية بين كل مجموعة.
الداخلية والخارجية الفخذين
لعمل الفخذين الداخليين ، استلقي على ظهرك وضع كرة تمرين بين ساقيك للمقاومة. اضغط على الساقين معا ضد الكرة ، وقفة ، ومن ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. بالنسبة للفخذين الخارجيين ، استلقي على ظهرك وضع شريط مقاومة حول الجزء الخارجي من ساقيك. ابدأ بالساقين معا وادفع ضد المقاومة ، توقف ، ثم عد إلى وضع البداية. يمكنك القيام بهذه التمارين على آلات في صالة الألعاب الرياضية أو يدويا مع شريك. يشرح اختصاصيو تقويم العظام في عيادة موريستاون ساتلايت التابعة لمجموعة ساميت الطبية ، في نيوجيرسي ، أن هذه المناطق هي الأكثر أهمية في إعادة تأهيل الركبة ومنع حدوث خلع من جديد ، لذا أقضي وقتًا أطول قليلاً في هذه التمارين. أداء ثلاث مجموعات من 20 تكرار لكل تمرين ، في حين يستريح 30 ثانية بين كل مجموعة.
