يعد تكرار التكرار طريقة رائعة لتتبع تقدمك في تمرين محدد. في الواقع ، يوصي معظم المدربين بالاحتفاظ بسجل لبعض المعلومات ، مثل التمارين التي يتم إجراؤها ، والتكرار ، وتحديد العدد ، والوزن المرتفع ، ومدة التمارين الشاملة. يتيح لك تتبع هذه المتغيرات اختبار أي التمارين تعمل ويساعدك على بناء الروتين النهائي استنادًا إلى الاحتياجات الفردية لجسمك.
الخطوة 1
قم بعمل قائمة بكل تمرين ستقوم به أثناء التمرين. اترك بعض المساحة لتدوين عدد التكرارات التي قمت بها ، بالإضافة إلى بعض التفاصيل الأخرى مثل الوزن الذي قمت برفعه أو المدة التي استغرقتها.
الخطوة 2
قم بإجراء التمرين ، مع احتساب كل تكرار عند إكمال الحركة الكاملة. إذا كنت تقوم بعمل عمليات دفع ، فإن خفض نفسك إلى الأرضية ودفع نفسك مرة أخرى يساوي تكرارًا واحدًا. وينطبق الشيء نفسه على أي ممارسة. التكرار هو مجرد بدء التمرين والعودة إلى نقطة البداية.
الخطوه 3
الانتهاء من ممارسة وتسجيل التكرار في المفكرة الخاصة بك على الفور. من السهل أن تنسى عدد المرات التي قمت بها ، خاصة إذا كنت قد أكملت بالفعل عدة تمارين ، لذلك عليك أولاً أن تحتفظ بدقة دقيقة.
الخطوة 4
تخزين كل سجل تجريب. في النهاية ، يمكنك مقارنة السجلات من التدريبات المختلفة ومعرفة أي التمارين تظهر التحسن وأي التمارين قد تحتاج إلى قطع أو إعادة تصميم.
الأشياء ستحتاج
- مفكرة أو مفكرة
- قلم أو قلم رصاص
- ساعة توقيت ، ساعة يد ، أو هاتف خلوي
نصائح
- قم دائمًا بإضافة تاريخ لسجل التدريب الخاص بك حتى يمكنك تتبع تقدمك بمرور الوقت. أحضر ساعة توقيت أو ساعة يد أو هاتف خلوي وسجّل الوقت الذي يستغرقه كل تمرين. سيساعدك هذا في معرفة متى تخسر الطاقة وتتخبط.
