ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة والحد من التوتر. ومع ذلك ، عندما ينشأ القلق أثناء التمرين ، يمكن أن تتأثر فعالية التمرين. يخوض العدائين من جميع المستويات القلق في مرحلة ما ، سواء خلال السباقات أو الجري المعتاد. في حين أن القليل من القلق يمكن أن يساعد في الأداء ، فإن الكثير يؤدي إلى انخفاض في الأداء - ويمكن أن يسبب لك التوقف عن الركض تمامًا. يمكن أن يساعدك فهم التغلب على القلق في الاستمتاع بالجري أكثر ، ويمكن أن يزيد من فوائد التمرين.
الخطوة 1
الخطوة الأولى هي التأكد من أن مشاعرك البدنية والعقلية مرتبطة بالقلق وليس بشيء آخر. هذا يمكن أن يكون مربكًا ، لأن الجري يطلق العديد من الأعراض الجسدية ، مثل التنفس الجسدي والإجهاد الجسدي ، الذي يمكن الخلط بينه وبين القلق. تختلف مشاعر القلق لدى الجميع ، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة التي يمكنك البحث عنها. وتشمل هذه ألم الصدر وضيق ، والدوخة ، وتغير في درجة حرارة الجسم ، وسباقات القلب وتشنج العضلات ، وغيرها. قد يكون لديك أيضًا أفكار الخوف ، أو الذعر ، أو زيادة الوعي أو الوعي الذاتي. أن تكون على علم بأعراضك هي الخطوة الأولى نحو التغلب عليها.
الخطوة 2
بعد تحديد ما تشعر به هو القلق ، فإن الخطوة التالية هي تطبيق طرق للمساعدة في الحد من الأعراض. أولا ، التنفس. عندما يتم وضع الجسم تحت الضغط ، وهذا هو العنصر الأول الذي يتم نسيانه. يساعد التنفس العميق على استرخاء الجسم ويقلل من بعض الضغط والإجهاد الموضوعة عليه.
الخطوه 3
بمجرد تطبيق طريقة فيزيائية لتقليل القلق - التنفس - يمكنك بعد ذلك تطبيق بعض التقنيات العقلية للمساعدة في الحد من هذا التوتر. يمكن القيام بذلك في وقت واحد مع التنفس العميق أو واحد تلو الآخر ، بأي ترتيب. تتمثل إحدى طرق تقليل القلق الذهني في تطوير المشغلات - الكلمات أو العبارات التي تذكرك بما تريد أن تفكر فيه عندما تكون في وضع صعب أو مرهق أثناء الجري. يستخدم العديد من الرياضيين النخبة هذه الطريقة عندما يواجهون التحديات أثناء السباقات. إن التفكير في كلمة ، مثل "القوة" عند تشغيل التلة يمكن أن يساعدك في التغلب على عدم الارتياح لهذا التل ، في حين أن العبارة البسيطة مثل "يمكنني القيام بذلك" ستمنحك المزيد من الثقة وتقليل بعض القلق المتعلق بالأداء. إذا كنت تشعر بمشاعر القلق تقترب ، يمكنك أيضا استخدام كلمة تدخل محددة ، مثل "توقف!" لعرقلة أنماط التفكير السلبية.
الخطوة 4
يمكنك أيضًا تقليل القلق أثناء الجري عندما لا تكون قيد التشغيل باستخدام أساليب التصور. ألقِ نظرة على تمارينك المعتادة وراجعها وأجريها بصريًا ، فكلاهما يتخيلان ما سيحدث عندما ينشأ القلق ، وأيضًا يتخيلان عمليات الجري الخالية من القلق وما يشعران به. استخدم التشغيل الذي تقوم به بشكل متكرر ، واذهب بعمق. التصور ليس مجرد التفكير في شوطك. ينطوي على الذهاب من خلال كل الجوانب الجسدية والعقلية من المدى واستخدام جميع حواسك في التصور. العثور على مدرب أو طبيب نفسي لمساعدتك في هذا يمكن أن تزيد قدرتك على تصور وتحسين هذا المجال.
الخطوة 5
حاول ألا تضغط على نفسك للتغلب على قلقك. كلما ضغطت على نفسك ، كلما زاد القلق الذي ستخلقه. إذا كان القلق ينشأ وأنت تقوم بعمل ضعيف يتعامل معه ، فكر بشكل إيجابي. هذه طريقة رائعة للتفكير والتفكير في ما يمكنك القيام به في المرة القادمة التي قد تعمل بشكل أفضل في الحد من القلق.
تحذيرات
- إذا كانت مشكلة القلق لديك تتداخل مع حياتك اليومية أو تتداخل بشكل خطير مع الجري ، اتصل بطبيب نفساني. يمكنه مساعدتك في حل مشكلاتك بأمان وفعالية.
