وفقا لبيكرام تشودري ، مؤسس أسلوب بيكرام لليوغا ، يجب عليك القيام بيكرام يوغا مرة واحدة أو مرتين في اليوم كل يوم لمدة 100 يوم على الأقل لرؤية التحسن. في حين أن هذا قد يكون صحيحا ، إلا أن إجراء 26 صورة في أكثر من 90 دقيقة في حرارة تزيد عن 100 درجة قد يفرض تحديات صحية على أولئك الذين لم يعتادوا على شدة ممارسة اليوغا هذه. استشارة الطبيب قبل البدء بيكرام اليوغا.
فوائد
يُعرف بيكرام يوغا أيضًا باليوغا الساخنة بسبب ضرورة إجراء 26 وضعًا مختلفًا لليوغا وضعتها Choudhury في استوديو مسخن إلى أكثر من 100 درجة. فوائد ممارسة اليوغا في الحرارة تشمل زيادة التليين والتنقل في العضلات والمفاصل ، إلى جانب زيادة إمدادات الأكسجين وطهارة طبيعية للسموم تراكمت مع مرور الوقت داخل الجسم.
الاعتبارات
في حين أن البعض في المجال الطبي قد يتفقون على أن ممارسة الحرارة الشديدة يمكن أن تزيد من المرونة ، وربما تساعد بعض الأمراض ، فإن فكرة إزالة السموم من الجسم باستخدام اليوجا الساخنة لم تدرس أو تثبت علميا. في حين أن اليوغا الساخنة تمارس بسهولة من قبل أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام ، فإن الأطفال ، أو أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 سنة يجب أن يبتعدوا عن اليوغا الساخنة بسبب زيادة خطر التعرض لضربة ضربة شمس.
تحذيرات
درجة حرارة الغرفة من الدرجة اليوغا بيكرام نموذجي هو 105 درجة. بعض المشاكل المتعلقة بالعمل في حرارة شديدة يمكن أن تشمل تشنجات حرارية واستنفاد حراري. يمكن أن تشمل أعراض استنفاذ الحرارة ارتفاع معدل ضربات القلب التي تظل مرتفعة حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية ، والدوخة ، والصداع ، والغثيان ، والتقيؤ ، والتشنجات ، والتعب والضعف. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض خلال فصل اليوجا الخاص بك ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة ، والخروج من الحرارة ، وشرب الكثير من السوائل والراحة. إذا استمرت الأعراض ، فاطلب المساعدة الطبية.
الاحتياطات
هناك احتياطات يمكنك اتخاذها لتجنب الإصابة بالمرض أو بسبب الإصابة بسبب ممارسة التمارين الرياضية في حرارة يوغا بيكرام. خذ الكثير من الماء معك إلى الفصل وشرب في كثير من الأحيان لتجنب الجفاف. يجب أن تكون الملابس خفيفة. كلما كان الجلد أكثر وضوحا ، كلما كان ذلك أفضل ، لأنك تسخن حرارة أقل مع ملابس أقل. يمكنك أيضًا تعديل أوضاعك أثناء الدرس ، إذا لزم الأمر ، خاصة إذا كنت جديدًا على أسلوب اليوغا على طريقة بيكرام أو لم تمارس وقتًا طويلاً.
