مبروك! لقد وصلت إلى الأسبوع الأخير من 10000 تحدي يوم لـ SIMPLEASLIFE! الآن كنت قد مشيت في مكان ما في حي من 210،000 خطوات. هذا غير معقول!
لذا ، للاحتفال ، دعونا نجري مقارنة بسيطة ممتعة هنا. (لا تقلق ، لقد قمنا بالفعل بمعظم الرياضيات بالنسبة لك!)
إلى أي مدى مارست؟
- تصل متوسطات 10000 خطوة إلى حوالي خمسة أميال (حسب طول خطوتك).
- هذا يعني أنه بحلول نهاية الشهر قمت بمشاهدة حوالي 150 ميلاً.
- هذه هي المسافة من فيلادلفيا إلى واشنطن العاصمة.
- أقل قليلاً من المسافة من هيوستن إلى أوستن.
- الأمر يتعلق بقدر سان دييغو إلى لوس أنجلوس إذا كنت تأخذ الطريق السريع 15 (وفقا لخرائط جوجل)
دورك! ما هو 150 ميلا من مسقط رأسك؟
كيف عالية قفزت؟
ماذا لو حولت تلك الخطوات سيرا على الأقدام إلى خطوات التسلق؟ في ما يلي كيفية تكديس خطواتك اليومية لبعض أطول المباني والمباني في العالم.
- يمكن العثور على أطول سلم في موسوعة غينيس للأرقام القياسية في جبال Niesen في سويسرا. ولكن عند 11674 خطوة ، فإنها قريبة جدًا من الهدف اليومي.
- يبلغ أطول مبنى حالي في العالم - برج خليفة - 2909 خطوات للوصول إلى الطابق 160. لا يُسمح للزائرين باستخدام الدرج ، ولكنها فكرة مثيرة للاهتمام عندما تنظر إلى عداد الخطى الخاص بك وترى 3000 خطوة لمعرفة أنه كان بإمكانك الوصول إلى القمة.
- في كل عام ، يستضيف مبنى إمباير ستيت سباق يصل إلى 1،860 خطوة. أسرع وقت كان 9 دقائق و 33 ثانية.
حسنًا ، لا تكون خطوات المشي وتسلق السلالم بالضرورة مقارنة فردية ، لكنك تحصل على الفكرة. ولكن إذا كانت كذلك ، فكم عدد مباني إمباير ستيت التي يمكنك تسلقها في يوم واحد ، بالنظر إلى متوسط عدد خطواتك؟
كم عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها؟
الآن لشيء أكثر قابلة للتطبيق على حياتك اليومية - حرق السعرات الحرارية! ويعتمد ذلك على الكثير من العوامل ، لكن المجلس الأمريكي المعني بالتدريب (ACE) يقدر أن الشخص العادي يحرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع مشيًا على 10 آلاف خطوة في اليوم. هذا هو 500 سعرة حرارية في اليوم!
ولكن كلما زادت شدتك ، كلما زاد السعر الذي تحرقه. إذا كنت بدلاً من التركيز على فترات أقصر حول منزلك أو مكتبك (والتي لا تزال تحتسب في العدد الإجمالي اليومي) ، بدأت في القيام بمزيد من المشي السريع حول الكتلة ، فانتقلت من حرق 70 إلى 120 سعر حراري إلى 150 إلى 220 في 30 دقيقة (على أساس 125 رطل و 185 رطلا).
هل تم تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك؟ كم يوم إضافي قمت بحرقه منذ زيادة عدد خطواتك؟
الآن اذهب للعلاقات العامة!
في الأسبوع الأول من هذا التحدي ، حصلت على رقم خط أساسي لمعرفة عدد الخطوات التي عادة ما تمشي فيها في يوم واحد. الآن ، في الأسبوع الأخير ، حان الوقت لنرى إلى أي مدى يمكنك الذهاب!
تحدي نفسك لإضافة 30 دقيقة إضافية سيرا على الأقدام إلى يومك أو الالتزام بزيادة عطلة نهاية الأسبوع (إذا سمحت الأحوال الجوية ، بالطبع). نحن نعلم أنه لا يمكنك قضاء يومًا كاملاً في المشي كل يوم ، ولكن اختر يومًا واحدًا - ربما آخر يوم من التحدي - واذهب إلى سجل عدد الخطوات اليومية.
ثم شاركها مع مجموعة تحدي الفيسبوك! نريد أن نسمع عن مدى مشيتك وأين. هل وجدت درب رائع للمشي؟ سوق المزارعين لطيف للتنزه في عطلة نهاية الأسبوع؟ أو حديقة جديدة لنقل الأطفال أو الجراء؟
استمتع بقليل من المرح مع هذا التحدي!كيفية الانضمام إلى التحدي
1. ابحث عن طريقة لقياس خطواتك اليومية. هناك الكثير من أجهزة تعقب اللياقة البدنية التي يمكنك ارتدائها على معصمك أو مشبك ملابسك. إذا كنت لا ترغب في التخلص من النقود مقابل تكلفة باهظة الثمن والتي قد تستخدمها أو لا تستخدمها بعد التحدي ، فستقوم معظم الهواتف الذكية بتتبع خطواتك اليومية (طالما أنك تحملها معك طوال اليوم ، بالطبع).
2. قم بتنزيل تطبيق SIMPLEASLIFE.COM MyPlate لتتبع السعرات الحرارية. لا يمكنك فقط إدخال وجباتك اليومية ، ولكن إذا كان لديك جهاز iPhone ، فسيقوم التطبيق أيضًا بسحب البيانات من تطبيق HealthKit الخاص بهاتفك لإظهار عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها كل يوم. (نقاط المكافأة ، ويعرف السعرات الحرارية التي تم حرقها ، لأي تمرين إضافي تقوم به!)
3. انضم إلى مجموعة الفيسبوك Challenge SIMPLEASLIFE.COM. سنقوم بنشر الكثير من المعلومات والنصائح المفيدة ، والرد على جميع أسئلتك وربطك بأعضاء آخرين في المجتمع الذين ينضمون إليك في التحدي.
4. أضف تقدمك إلى المجموعة. حافظ على تحديث بقية المجتمع مع المشي اليومي الخاص بك عن طريق نشر لقطات من التطبيق الخاص بك من العد أو الصور من تعقب اللياقة البدنية الخاص بك أو ما رأيت على المشي اليومي الخاص بك. ربما كنت تسير في الحديقة في الغداء أو أخذت جولة في عطلة نهاية الأسبوع. نحن نريد أن نرى ذلك!
ما رأيك؟
هل ستنضم إلينا في 10000 خطوة لتحدي يوم؟ هل انضممت إلى مجموعة Facebook بعد؟ هل سبق لك أن جربت تحديًا في المشي من قبل ، أو هل تستخدم حاليًا أحد التطبيقات أو عداد الخطوات لحساب خطواتك؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه! واحرص على متابعة مضيفنا للتحدي ، جامايكا كينغ ، على Instagram @ rarax3.
