آلات البكرة هي أدوات ممارسة متعددة الاستخدامات موجودة في العديد من صالات رياضية. سريع الإعداد ، سهل التعديل وعرض عدد لا يحصى من التمارين ، يمكن استخدام آلات البكرة لممارسة كل عضلات جسمك تقريبًا. يمكن استخدام آلات البكرة ، بالتزامن مع مقعد تمرين أو كرة استقرار ، أكثر فعالية من العديد من آلات المقاومة ذات المسار الثابت.
فوائد
تسمح لك آلات البكرة بالتدرب في أمان نسبي حيث لا يمكنك إسقاط الوزن على نفسك أثناء ممارسة التمارين. تمارين رياضية مثل الضغط على المقعد والضغط على الكتف تعتبر خطرة بطبيعتها لأنك إذا فشلت في إتمام عملية رفع قد ينهار الوزن عليك مما قد يؤدي إلى إصابة خطيرة. هذا ليس هو الحال مع تمارين البكرة.
على عكس التمارين التقليدية مثل الوزن الحر ومقاومة الماكينة ، تسمح لك تمارين جهاز البكرة بأداء التمارين الرياضية في عدد من مواقع الجسم. يمكنك اختيار الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على مقعد التمارين أو كرة الثبات. هذا ممكن لأنه يمكنك بسهولة تغيير ارتفاع البكرة لتناسب تفضيلاتك ومتطلباتك الفردية.
نظرًا لأنه يمكن ممارسة كل طرف على حدة ، فإن استخدام جهاز بكرة يعزز التوازن بين الجانبين الأيسر والأيمن. يمكن للعديد من آلات المقاومة ذات المسار الثابت وبعض تمارين الوزن الحر أن تخفي تباين القوة إلى اليمين مما قد يؤدي إلى اختلال توازن العضلات والإصابة المزمنة المحتملة.
الحركات متعددة المستويات
يمكن استخدام آلات البكرة لعمل جسمك من مجموعة واسعة من الاتجاهات - تسمى الطائرات. تمارين تدريب القوة التقليدية تركز على الطائرة الساذجة. يتضمّن المستوى الساكني حركات للأمام وللخلف ، مثل تمديدات الساق أو تجعيد العضلة ذات الرأسين. يستفيد جسمك من الحركات التي تنطوي على الطائرة الأمامية - من جانب إلى جانب الحركات - والطائرة المستعرضة أو الدورانية. تجري العديد من الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية على مستويات متعددة ، لذلك من المفيد جدًا ممارسة عضلاتك بطريقة متعددة المستويات. تمارين البكرة مثل التقلبات الأفقية ، والانفجار في الصدر والصحافة الجانبية تتحدى جسمك بطريقة غير ممكنة مع العديد من التمارين الخطية التقليدية.
ممارسة آلة بكرة مشتركة
بالإضافة إلى تمارين متطورة متعددة ، يمكن استخدام آلة بكرة لعدد من حركات تدريب القوة الشائعة. عن طريق ضبط البكرة إلى أعلى موضع لها ، يمكنك إجراء مجموعة متنوعة من تمارين التمدد ثلاثية الرؤوس. عندما يتم ضبط البكرة إلى أدنى موضع لها ، يمكنك إجراء تجعدات العضلة ذات الرأسين ، والصفوف المستقيمة وعدد من رفع الكتف والضغط. إذا قمت بضبط البكرة على ارتفاع الكتف ، يمكنك إجراء العديد من الذباب والكروسوفيرس والضغط والسحب للتركيز على الصدر والكتفين وأعلى الظهر بالإضافة إلى عدد كبير من التمارين الأساسية.
يستخدم في الرياضة
نظرًا لأنه يمكنك تغيير الزاوية التي تجري بها تمارينك ، يمكنك استخدام التدريب على آلة البكرة لتكرار الحركات الرياضية. على سبيل المثال ، يمكن لقاذفة الرمح أن ترفع البكرة بحيث يمكن أن تحاكي عمل الرمي أو لاعب التنس يمكن أن تستخدم آلة البكرة لمحاكاة لعب اليد الخلفية. هذا النوع من التدريب المستهدف غير ممكن عادة باستخدام الأوزان الحرة أو آلات المقاومة التقليدية ذات المسار الثابت.
الحذر
إذا كنت مستقلاً ، أو تعاني من زيادة في الوزن بشكل كبير ، أو تعاني من أي حالات طبية خطيرة ، أو إذا كنت غير متأكد من مدى ملاءمتها للتمارين الرياضية ، فيجب عليك الحصول عليها وتوضيحها بشكل كامل من طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد أو مضني. تأكد من أنك على دراية بنظام البكرة الذي تستخدمه وتحقق من الكبلات بحثًا عن علامات البلى والتآكل. احرص دائمًا على القيام بالدفء قبل ممارسة التمارين عن طريق إجراء بعض تمارين القلب الخفيفة وتمديدها للتأكد من أن عضلاتك ومفاصلك جاهزة للتمارين الرياضية الشاقة.
