في جهاز الجري الخاص بك ، من المحتمل أن يكون هناك درابزين في الجهة الأمامية والجوانب التي تهدف إلى مساعدة المستخدمين الجدد على الشعور بالمزيد من التوازن والأمان أثناء المشي أو الركض. قد تجد أنه عند التمسك بهذه القضبان ، يمكنك ممارسة الرياضة بوتيرة أسرع أو بدرجة أكبر من الانحدار. ومع ذلك ، فإن التمرين على جهاز المشي أثناء الإمساك بالحاجز سيقلل فعليًا من كمية الدهون التي تخسرها من التمرين.
تخفيض وزن الجسم
أحد الأسباب التي تجعلك تحرق سعرات حرارية أقل في جهاز المشي أثناء حمل الدرابزين هو أنك تبدأ في دعم وزن جسمك باستخدام ذراعيك أثناء المشي أو الجري. يقول المدرب الشخصي المعتمد مايك بيهنكن على AsktheTrainer.com إن التمسك بقضيب الدرابزين الخاص بك هو مثل استخدام حبل لتسلق تلة شديدة الانحدار. يأخذ كمية كبيرة من عبء العمل من ساقيك ويضعه على ذراعيك. هذا يقلل من مدى صعوبة عمل نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك أثناء التمرين ، حتى إذا تم زيادة سرعة حلقة مفرغة. لذلك ، تحرق سعرات حرارية أقل مما تفعل عادة.
ارتباط العضلات
هناك سبب آخر لحرق سعرات حرارية أقل أثناء التمسك بسياج جهاز المشي هو أن ذراعيك في وضع ثابت. عند المشي أو الجري عادة ، تقوم بتأرجح الأرجل على جانبيك ، مما يؤدي إلى حرق العضلات في ظهرك وذراعيك لحرق السعرات الحرارية أثناء التعاقد والاسترخاء مع كل حركة. من خلال التمسك على الدرابزين ، تقلل إلى حد كبير من الكمية التي تعمل بها هذه العضلات وتخفض السعرات الحرارية التي تحرقها.
استخدام سور جيدة
توضح الكلية الأمريكية للطب الرياضي في دليل استخدام جهاز الجري الثابت أن الوقت الوحيد الذي يجب عليك استخدام الدرابزين فيه هو عند تركيب الجهاز أو إذا كنت على وشك السقوط. حتى إذا كنت غير معتاد على الركض على جهاز الجري أو الشعور بعدم الارتياح في البداية ، حاول التخلي عن القضبان في أقرب وقت ممكن والمشي أو الركض كما تفعل عادة للحصول على شعور أفضل للآلة.
استخدامات اخرى
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة حرق السعرات الحرارية باستخدام الدرابزين الخاص بجهاز المشي هو عن طريق دمج تمارين أخرى غير المشي في منتصف روتينك. وفقًا لجامعة ويبر ستيت ، فإن إضافة فترات زمنية طويلة من تمارين الدرابزين سوف تمنعك من الوصول إلى هضبة اللياقة البدنية حتى تستمر في فقدان الدهون. مثال على هذا النوع من التمارين هو إبطاء جهاز المشي إلى 1 أو 2 ميل في الساعة ، ثم التمسك بقضيب الدرابزين وإجراء خطوات الرفع العميق أثناء السير على الماكينة. هذا ليس فقط يحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن يبني كتلة العضلات الخالية من السعرات الحرارية المحترقة في الفخذين و glutes.
