العديد من طرق التمرين ، من مجموعات سوبر إلى مجموعات قطرة ، تدريب على دارة وتدريب هرمي ، يساعدك على نغمة ونحت جسمك. بعض التمارين الرياضية تؤكد نمو العضلات بينما يعزز البعض الآخر فقدان الدهون. بعض التدريبات ، مثل تمرين خمسة في خمسة ، قد تحرق الدهون وتبني العضلات معا إذا تم تنفيذها بشكل صحيح.
تجريب خمسة من خمسة
توجد العديد من الاختلافات للتجريب خمسة في خمسة ، ولكنها تحتوي جميعها على خيط مشترك واحد. في أي فترة تدريب معينة ، يجب عليك إجراء خمس مجموعات من كل تمرين ، ويجب أن تتضمن كل مجموعة خمس عمليات تكرار. يشير التكرار ، أو rep ، إلى حركة كاملة واحدة في تمرين ، مثل رفع وخفض قضيب واحد مرة واحدة. تتضمن المجموعة التكرار الذي يتم تنفيذه بالتتابع ، مثل رفع وخفض وزن الحديد خمس مرات قبل وضع الحديد على الأرض.
فوائد
من أجل تعزيز نمو العضلات ، يجب إجراء عدد أقل من التكرار مع أوزان أثقل. من أجل تعزيز فقدان الدهون ، يجب إجراء عدد أكبر من التكرار لزيادة معدل ضربات القلب. على الرغم من أن هذه الطرق قد تبدو متناقضة ، إلا أن تجريب خمسة من خمسة يستعير من كلا النمطين. من خلال تنفيذ خمسة عمليات تكرار فقط في كل مرة ، يمكنك رفع الأوزان الثقيلة ، ولكن من خلال إجراء خمس مجموعات من كل تمرين ، يجب عليك تنفيذ عدد كبير من التكرار بشكل عام - 25 لكل تمرين.
الاختلافات
لا يوجد تجريب قياسي خمسة خمسة. قد يتضمن التمرين خمسة في خمسة أي تمرين تقوم فيه بإجراء خمس مجموعات من خمسة ممثلين لكل أو أي مجموعة عضلية معينة. نتيجة لذلك ، يمكنك تعديل التمرين لتلبية احتياجاتك. على سبيل المثال ، يمكنك التبديل بين تمرينات الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم كل يوم ، أو يمكنك إجراء تسلسل بخمسة أمتار لكل مجموعة عضلية مع فترات قصيرة بينهما ، مثل تدريب الدائرة. يمكنك أيضًا نحت أجزاء معينة من جسمك بالتركيز على مجموعة واحدة أو مجموعتين عضليتين في اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التركيز على العضلة ذات الرأسين ، يمكنك استخدام تسلسل خمسة في خمسة من أجل تجعيد الشعر التقليدي ، تليها تجعدات preacher ، تليها تجعيد الشعر المطرقة.
الاحتياطات
يركز التمرين خمسة في خمسة على القوة والقدرة على التحمل ، لذلك إذا لم يكن لديك حاليًا نظام لياقة نشط ، فاستشر الطبيب قبل البدء. ابدأ بالمقاومة الخفيفة عند العمل مع الدمبل ، أو الأثقال أو آلات التمرين ، ورفع كمية الوزن تدريجياً لتفادي إصابة أو الإفراط في ممارسة نفسك. عدم ممارسة نفس المجموعات العضلية أكثر من مرة واحدة في أي فترة 48 ساعة.
