الجري مع حذاء الركض القديم أو القديم يعني أنك تدعوا مجموعة من الإصابات المحتملة ، أي واحدة منها يمكن أن تؤثر سلبًا على أدائك. في كل مرة يضرب قدمك الأرض أثناء الجري ، فإنه يولد قوة تصل إلى ثلاثة أضعاف وزن جسمك لكل بوصة مربعة. عندما تلبس حذائك ، تكون أقل قدرة على امتصاص هذا التأثير وتبديده بكفاءة. الذي ينشئ رد فعل سلسلة من القوة يتردد صداها من خلال العضلات والعظام والأوتار. وتزول صدمة كل صدمة طريقها من خلال قدمك إلى الكاحل ، والركبة والوركين ثم تعود مرة أخرى ، مما يتسبب في الصدمة وخلق مجموعة متنوعة من الإصابات.
ركبة في الركبة
الجري بألم الركبة - المصطلح الذي يشبه الركبة في الركبة - هو الشكل الأكثر شيوعًا للإصابة بالعدوى. السبب الأكثر شيوعًا لركبة العداء هو الركض في الأحذية التي لا تحميك بما فيه الكفاية ، أو الأحذية التي تهالك. يحدث هذا لأن الركض في الأحذية البالية يلقي بك الميكانيكا الحيوية. إذا كنت تفرط في الإفراط أو تهتز (الكمية التي يتحول بها القدم لامتصاص الصدمات أثناء الجري) وتصحح حذائك لذلك ، فبمجرد أن يتم ارتداؤها ، ستتوقف عن إصلاح هذه المشكلة وتتسبب في عزم غير مناسب يؤدي إلى ركبة العداء.
شين سبليتس
إن انتفاخ الأوتار على طول ساقك الذي يربط ركبتك بقدمك هو حالة مؤلمة تسمى جبائر شين. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه الإصابة هو الركض في الأحذية القديمة التي تفتقر إلى امتصاص الصدمات الكافية ، أو الأحذية التي لا يتم ارتداؤها بشكل متوازن وتفتقر إلى الاستقرار. سيساعد تثبيط الذقن ، وتناول الأسبرين أو الإيبوبروفين والتمدد على تخفيف الألم. إن استبدال أحذيةك البالية سيساعد على القضاء على سبب الإصابة ويحميها من النمو إلى حالة مزمنة ويمنع الانتكاس.
فرقة تكنولوجيا المعلومات
تهيج طول اللفافة المعروفة باسم الفرقة اللفافة ، التي تمتد من خارج الورك إلى الركبة ، تؤلم. عندما تتفاقم ، فإن فرقة تكنولوجيا المعلومات تتضخم. وبمجرد تورمها ، فإنها تصبح أكثر تفاقمًا مع الاستخدام المتزايد ، مثل عندما تعمل. يتم تشغيل الجاني الأكثر شيوعًا الذي يؤدي إلى تفاقم نطاق تقنية المعلومات في المقام الأول على الأسطح غير المستوية. ويشمل ذلك ارتداء أحذية قديمة غير متساوية. سيساعد الثلج ، والتمدد والراحة على تخفيف الألم الناجم عن فرقة تكنولوجيا المعلومات المتضخمة. سيساعد انزلاق أقدامك في أحذية الركض الجديدة على منع الألم من العودة.
متى تستبدل حذائك
يمكن أن يساعد استبدال حذاء الركض على تجنب الإصابات ، إذا كنت تعرف متى تفعل ذلك ؛ عموما ، يجب أن تحل محل حذائك بعد تشغيلها لمدة 500 ميلا كحد أقصى. حول أحذيتك من حين لآخر وانظر لترى ما إذا كان النعل مبطنا ، أو إذا كانت الشقوق تتشكل. هذا مؤشر جيد تحتاج حذائك إلى استبداله. أيضا ، كما يجب عليك مع جميع جوانب الجري ، والاستماع إلى جسمك. إذا تكبرت الأوجاع والآلام قليلاً ، أو إذا ظهر توأمان جديد ، فكر في استبدال حذائك. إذا تجاوزت حذائك حذائه ، فلن يساعدك على البقاء في حياتك.
