مرض الانسداد الرئوي المزمن ، المعروف عادة باسم COPD ، هو مرض يؤثر على عمل الرئتين ويزداد سوءًا مع مرور الوقت. وفقا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم ، "مرض الانسداد الرئوي المزمن هو سبب رئيسي للإعاقة ، وهو رابع سبب رئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. أكثر من 12 مليون شخص يشخصون حاليا بمرض الانسداد الرئوي المزمن. من المحتمل أن يكون 12 مليونًا إضافيًا مصابون بالمرض ولا يعرفون ذلك. "في حين لا يوجد علاج لهذا المرض ، فإن تعلم تمرين التنفس الفعال يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن ، والبقاء أكثر نشاطًا وبطء تقدم المرض.
بشرة ملعون التنفس
هذا التمرين مفيد بشكل خاص عندما تكونين متلهفين. وفقًا لنظام الصحة بجامعة ميشيغان ، تحتاج إلى استرخاء رقبتك وكتفيك عند إجراء هذا التمرين. ركّز على ترك عضلات الحجاب الحاجز والصدر تعمل لك. تنفّس ببطء من خلال أنفك لعدّ 3. ثمّ ، شحم شفتيك كما لو كان صفيرًا و تفجّر لمرتين. تأكد من السماح للهواء بالخروج ببطء وبطريقة طبيعية. لا تجبره على الخروج من رئتيك. مواصلة هذا النمط من التنفس حتى تتمكن من التغلب على ضيق في التنفس. وفقا لوزارة شؤون المحاربين القدامى ، فإن تحسّن حركة الشفة بفعالية يحسّن تبادل الغازات في مرضى السدة الرئوية المزمنة ويقلل من صعوبة التنفس.
التنفس العميق
ووفقًا لإدارة شؤون المحاربين القدامى ، فإن "التنفس البطيء والعميق يحسّن من كفاءة التنفس وتشبع الأكسجين عند الراحة". ينصح نظام الصحة بجامعة ميشيغان بإجراء هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف مع انسحاب مرفقيك بقوة في جانبيك. خذ نفسًا عميقًا. احتفظ به لعد 5 ، ثم قم بزفير الهواء ببطء وبشكل كامل في رئتيك.
التنفس البطني
تنص وزارة الشؤون المخضرم على أن التنفس البطني يستخدم لمحاولة إيقاف حركة جدار الصدر غير الطبيعية التي يعاني منها العديد من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. مما يجعل التنفس أسهل وتقليل الشعور بصعوبة في التنفس. وفقًا لنظام الصحة بجامعة ميشيغان ، يجب ممارسة هذا التمرين أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ودعمها بالوسائد. ضع بلطف يدك على صدرك والآخر على بطنك ، أسفل أسفل القفص الصدري. خذ نفسا عميقا. أثناء التنفس ، ركز على جعل أضلاعك السفلى وبطنك يرتفعان. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على صدرك قدر المستطاع. مواصلة الشهيق لعد 3. ثم ، الزفير لعدد 6. عن طريق متابعة شفتيك قليلا ، يمكنك التحكم في الزفير بكفاءة أكبر. وبمجرد أن تتمكن من أخذ اثنتي عشرة من هذه الأنفاس دون جهد ، حاول ممارسة التمرين أثناء الوقوف ، وفي النهاية ، مارسها أثناء التنقل.
