يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على تحقيق وزن صحي. اعتمادًا على وزن البدء ونشاط النشاط ، يجب أن يكون السعر اليومي للسعرات الحرارية لفقدان الوزن بين 1200 سعر حراري و 2000 سعر حراري في اليوم. يمكن أن تساعدك الأطعمة المجمدة المجمعة ، مثل Weight Weighters Smart Ones ، على التحكم في كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وجعل إعداد الطعام أمرًا سهلاً.
أنواع
تشمل الأطعمة المجمدة الذكية Ones خيارات لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء والوجبات الخفيفة والحلويات. تعتمد خيارات الإفطار على الخيارات الكلاسيكية مثل البيض ولحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد الكندي. تشمل خيارات الغداء والعشاء مجموعة متنوعة من الأطباق مع الخيارات الكلاسيكية المطبوخة منزليًا والنكهات الجنوبية الغربية أو الأطباق المستوحاة من آسيا. الوجبات الخفيفة هي سعرات حرارية أقل وقد توفر بديلاً عن الخيارات الغنية بالدهون ، في حين أن الحلويات تحد من السعرات الحرارية وحجم الجزء.
وظيفة
بما في ذلك وجبات النظام الغذائي المجمدة مثل الوجبات الذكية في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على البقاء ضمن المبادئ التوجيهية للسعرات الحرارية الخاصة بك مع خيارات الطعام الذكية والتحكم في جزء. يمكنك استخدام سمارت أونز كقاعدة أساسية لنظامك الغذائي ، مكملاً بالفاكهة الطازجة والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون للحصول على السعرات الحرارية والتغذية الكافية ، ويوصي بـ ABC News 'Good Morning America أو مجرد الحصول على دخول Smart Ones من حين لآخر عندما لا يكون هناك الوقت لطهي الطعام أو استخدامها لتناول طعام الغداء في المكتب.
الدلالة
تحتوي معظم مقبلات الذكريات الذكية على ما بين 200 و 400 سعر حراري وتحتوي على 6 إلى 9 غرامات من الدهون. اعتمادا على دخول اخترت ، قد تحتوي على أربع إلى ثماني نقاط مراقبة الوزن. وجبات الإفطار هي أربع إلى خمس نقاط مراقبة الوزن أو حوالي 200 إلى 250 سعرة حرارية. الوجبات الخفيفة هي كبيرة ، مثل الإفطار ، حوالي 200 سعرة حرارية لكل منهما. الحلويات الذكية هي حوالي ثلاث نقاط و 150 سعر حراري لكل منهما.
الاعتبارات
إذا اخترت اتباع نظام غذائي يحتوي في الغالب على وجبات الحمية المجمدة ، فسوف تحتاج إلى إضافة أطعمة أخرى. العديد من مقبلات النظام الغذائي لا تحتوي على سعرات حرارية كافية للحفاظ على مستويات الطاقة والصحة الجيدة طوال اليوم. أضف سلطة ، خضار طازجة أو فواكه إلى وجبات نظامك الغذائي لزيادة كل من عدد السعرات الحرارية والتغذية في نظامك الغذائي ، توصي Good Morning America. جرب إقران برتقال مع طبق آسيوي أو ببساطة على البخار أو الجزر مع المعكرونة والجبن يقترح العرض المبكر في CBSNews.com.
تحذير
عند التخطيط لنظام غذائي يشمل وجبات النظام الغذائي المجمدة مثل Smart Ones ، ضع في اعتبارك احتياجاتك من السعرات الحرارية الكلية. فالوجبات المجمدة غير مكتملة غذائياً ، ولن تحتوي على ما يكفي من 250 إلى 350 سعر حراري لكل منها. اختر مقبلات سمارت أونز مع ما لا يقل عن 10 غرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف ، ويوصي بعرض CBS المبكر. ابحث عن أقل من 700 ملغ من الصوديوم ، أو خطط لتحقيق التوازن بين وجبة غذائية عالية الصوديوم وأطعمة صوديوم أقل طوال اليوم.
