كراف ماغا هو أسلوب قتالي عسكري نشأت من قبل قوة الدفاع عن النفس الإسرائيلية. أصبحت شعبية كأسلوب فنون الدفاع عن النفس المدنية في أوائل 2000s. مثل جميع فنون الدفاع عن النفس ، لا يوجد بديل لتعلم كراف ماغا من مدرس مؤهل ، ولكن يمكنك البدء في تعلم فنون الدفاع عن النفس بنفسك إذا كنت تعيش في منطقة دون مدرسة كراف ماغا ، أو إذا لم يكن لديك الوقت أو المال للتعليم الشخصي.
الموقف الأساسي
الخطوة 1
الوقوف بشكل مريح ومستقيم. خلافا لبعض فنون الدفاع عن النفس الأخرى ، لا يستخدم كراف ماغا مواقف صعبة أو باطنية. إنه يعلمك أن تقاتل بينما تقف وكأنك تقف بشكل طبيعي.
الخطوة 2
قم بتحريك الجزء العلوي من جسمك حتى يشير ذراعك الضعيف إلى شريك التدريب الخاص بك. هذا يقلل من "صورة ظلية الهدف" ويجعلك أكثر صعوبة في ضرب.
الخطوه 3
ارفع الذراعين عن طريق ثني المرفقين ، أغلق يديك في القبضات. بخلاف موقف الملاكمة ، حافظ على كل من ذراعيك أمام وجهك ، مع قبضات يدك أسفل مستوى العين.
الخطوة 4
ثني ساقيك قليلا. يجب ألا تشعر بأي نوع من الحروق في الفخذين ، ولكن يجب أن تشعر بزيادة في النعومة بحيث تصبح حركة محسنة.
الخطوة 5
جرّب تغيير وزنك من قدم إلى أخرى. جرِّب التنقل مع توزيعات مختلفة من الوزن لمساعدتك على البدء في فهم كيفية وضع وزنك في المواقف المختلفة.
الضربات الكوع الأفقي
الخطوة 1
الوقوف في الموقف الأساسي ، على بعد حوالى 3 أقدام من هدفك. يجب أن تواجه الوركين والعينين وكتفك الرصاص الهدف.
الخطوة 2
امزجي إلى الأمام حتى تصل إلى أقل من قدم من هدفك. هذا يجب أن يأخذ فقط واحد خلط ورق اللعب.
الخطوه 3
لفة كتفك الرصاص لضرب الهدف الخاص بك مع مرفق ذراعك الرصاص. على الهدف البشري ، تهدف إلى المعبد أو الفك. دعم الإضراب بتدوير الوركين في نفس الاتجاه يتحرك ذراعك.
الخطوة 4
عكس اتجاه الوركين لسحب ذراعك الرصاص. استمر في الدوران أثناء قيامك بتدوير كتفك الخلفي لتقديم ضربة مرفق ثانية بذراع معاكس.
الخطوة 5
خلط بعيدا عن هدفك لتقييم الوضع.
كراف ماغا النبض
الخطوة 1
تبدأ هذه التقنية في الموقف الأساسي.
الخطوة 2
انتظر حتى يقوم شريك التدريب الخاص بك بإلقاء ضربة أو ضربة واحدة.
الخطوه 3
قم بتبديل الشريك تجاه شريكك أثناء حظر الإضراب عن طريق تحريك أقرب يد إلى الأعلى وإلى الخارج.
الخطوة 4
لكمة شريك حياتك من ناحية أخرى مباشرة في القص.
الخطوة 5
تدرب على توقيت هذه التقنية. سوف تأتي أفضل النتائج عند قيامك بالثقب لأن شريكك لا يزال يتحرك إلى الأمام مع زخم هجومه.
الأشياء ستحتاج
- منطقة تدريب 10 × 10 قدم
- شريك التدريب
- كيس ملاكمة
نصائح
- ممارسة كل من هذه التقنيات 10 إلى 20 مرة في اليوم لمدة شهر أو أكثر. أحد مفاتيح تدريب كراف ماغا هو إتقان الاستجابات الأساسية لدرجة أن جسمك يتذكرها تحت الضغط ، حتى عندما ينسى ذهنك بسبب الذعر.
تحذيرات
- حتى لو مارست بنفسك ، يمكن أن يتسبب تدريب كراف ماغا في مجموعة متنوعة من الإصابات. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج Krav Maga. قم بارتداء معدات واقية - مثل غطاء الرأس الكامل واللفافات اليدوية والقفازات - إذا كنت تتنافس مع طالب آخر من كراف ماغا.
