تم تصميم هزاز البروتين لتوفير كميات كبيرة من البروتين والمواد المغذية الأخرى في مشروبات سهلة الاستهلاك. محتوى البروتين العالي لهذه الهزات يجعلها مثالية للاعبي كمال الأجسام أو الأشخاص الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة العضلات. ولأن البروتين مملوء للغاية ، يمكن أيضًا استخدام مشروبات البروتين كمشروبات بديلة للوجبات للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. على الرغم من أنه يمكنك شراء مشروبات بروتين سابقة التحضير ، فإن هذه المنتجات غالباً ما تترك شيئاً ما مطلوباً في قسم التذوق ويمكن أن تكون مكلفة أيضاً. من خلال جعل مشروبات البروتين في المنزل ، يمكنك تطوير تركيبةك اللذيذة - وتوفير المال اللازم لذلك.
الخطوة 1
العثور على مسحوق البروتين الذي تريده. هناك العديد من أنواع مختلفة من مساحيق البروتين المتاحة تجاريا ، ولكل منها طعم ونكهة فريدة خاصة بهم. يشير موقع Nutrition Express إلى أن مسحوق البروتين الحيواني متفوق في التغذية وطعم مساحيق البروتين النباتية ، ولكن عليك أن تقرر بنفسك أي مسحوق له أفضل طعم. من المهم أن تجد علامة تجارية من مسحوق البروتين الذي يعجبك ، لأن هذا هو ما سيوفر العمود الفقري الغذائي لبروتينك.
الخطوة 2
أضف الفواكه الطازجة والمكسرات وزبدة الفول السوداني وغيرها من النكهات التي تعجبك. اختيار المكونات التي ستضيف إلى القيمة الغذائية. تضيف الفواكه الطازجة الفيتامينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى جعل هزك أكثر شهية ، كما يوضح CriticalBench.com. المكسرات وزبدة الفول السوداني إضافة البروتين وكذلك نكهة وتعمل بشكل جيد للغاية مع مساحيق البروتين بنكهة الشوكولاتة.
الخطوه 3
أضف السوائل الخاصة بك على مراحل. سواء كنت تستخدم عصير الفواكه أو الحليب أو الماء أو بعض السوائل الأخرى ، فإن كمية السائل التي تضيفها يمكن أن يكون لها تأثير جذري على اهتزاز البروتين الخاص بك ، يلاحظ CriticalBench.com. كثرة السائل وهزك سيصبحان رقيقين ؛ القليل جدا وقد تحتاج إلى أكل "اهتز" مع ملعقة. إحدى الطرق للتأكد من العثور على التوازن الصحيح هو أن تبدأ ببعض السوائل ومن ثم مزج جميع مكوناتك. بمجرد تحطيم المكونات الجافة ، يمكنك إضافة كميات صغيرة من الماء ، الحليب أو العصير ، ثم تمتزج لبضع ثوانٍ أخرى لتتغير تدريجياً اهتزازك.
الخطوة 4
تجربة مع وصفات مختلفة. لا توجد طريقة خاطئة لجعل هزة البروتين ، لذلك لا تتردد في تجربة الأفكار والمكونات الجديدة. فعلى سبيل المثال ، يحتوي مشروع سولي على 94 وصفة مختلفة من وصفات البروتين.
