إذا كنت قد أنجبت طفلاً أو فقدت الكثير من وزنك ، فإن فرحتك في استعادة جسدك قد تخفف من شد الجلد. يمكن أن تزداد المشكلة سوءًا مع تقدمك في العمر ، نظرًا لأن مرونة البشرة تقل وتقليل إنتاج الكولاجين مع تقدم العمر. ممارسة ، خيارات نمط الحياة والإجراءات الطبية المتاحة لإصلاح حتى ترهل الجلد بشدة.
الخطوة 1
بدء روتين ممارسة يومية. دمج 30 دقيقة من التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات في نظامك اليومي لحرق السعرات الحرارية وشد جسمك وجلدك تدريجياً. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين لتحسين صحتك ، أو 300 دقيقة في الأسبوع لفقدان الوزن.
الخطوة 2
أداء الجرش على كرة تمرين لشد عضلات البطن وشد بشرتك. تمارين الجرش والتدريبات الهوائية هي من بين أفضل التمارين التي تساعد على بناء العضلات في بطنك وتحسين مظهر البشرة المترهلة.
الخطوه 3
اتبع خطة نظام غذائي صحي يحتوي على الدهون والبروتينات الصحية ، مثل الجبن والسمك والمكسرات. أيضا البقاء رطب عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا. تساعدك خطة الأكل الصحي على الحفاظ على مرونة بشرتك ، مما يساعد على شد البشرة المترهلة أثناء إنقاص وزنك ونبرة جسمك.
الخطوة 4
تطبيق مستحضر أو كريم مع فيتامين C. يساعد فيتامين C على تعزيز إنتاج الكولاجين الجديد ، والحد من التجاعيد والترهل ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. فيتامين ج نفسه غير مستقر ولا يمتصه الجلد ، ولكن المستحضرات والكريمات توفر فيتامين C في شكل مستقر يمكن امتصاصه بواسطة الجلد البشري.
الخطوة 5
ناقش مخاطر وفوائد جراحة شد البطن مع طبيبك. إذا فقدت مؤخراً 100 رطل أو أكثر ، فقد لا تتمكن من تهذيب بشرة البطن دون جراحة. عملية شد البطن تتضمن إزالة جراحية للجلد الزائد ونقل زر البطن. تسبب الجراحة بعض الندوب البطنية ، ولكن هذه الندوب غالباً ما تكون أقل وضوحاً من الجلد المترنح الزائد.
نصائح
- فقدان الوزن بمعدل معتدل من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. فقدان الوزن السريع قد يؤدي إلى ترهل الجلد.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في أي خطة لفقدان الوزن أو التمرين.
