سواء كان ذلك بسبب المرض أو الإجهاد ، فإن عدم الرغبة في تناول الطعام يمكن أن يكون مزعجًا إذا أدى إلى فقدان الوزن غير المرغوب فيه. للأسف ، لا توجد أطعمة ستجعلك ترغب في تناول المزيد. إذا كنت تكافح لتناول الطعام بما فيه الكفاية ، فهناك عدد من الاستراتيجيات التي قد تساعدك على تعبئة المزيد من السعرات الحرارية. إذا كان لديك حالة طبية أو غيرها من المخاوف المتعلقة بالصحة ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية للمساعدة في تلبية احتياجاتك الغذائية المحددة.
استمتع بالأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات
عندما تكون شهيتك صغيرة ، من المهم تناول الأطعمة التي تستمتع بها في أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. على الرغم من أن الوجبات السريعة والحلويات قد تبدو وكأنها طريقة للذهاب ، إلا أنه من الذكاء تناول أطعمة صحية عالية السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، يمكنك منع فقدان الوزن مع الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
هناك عدد من الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية والكثيرة من جميع مجموعات الطعام. فالأفوكادو والموز والفواكه المجففة والبطاطا الحلوة والبطاطا البيضاء والبازلاء والذرة تقدم خيارات جيدة من الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية العالية. للحصول على السعرات الحرارية والبروتين الإضافي ، يمكنك الاستمتاع بالبيض والحمص والجبن والحلوى والمكسرات وزبدة البندق. من مجموعة الحبوب ، جرب الخبز والكعك الكامل من الحبوب الكاملة ، ومكسرات العنب ، والكينوا ، ونخالة الزبيب.
تناول وجبة الفطور وتناول الطعام في كثير من الأحيان
حتى لو كنت عادة قائد وجبة فطور ، خذ شرابًا لتناول وجبة الصباح. تناول وجبة الإفطار قد يزيد من رغبتك في تناول الطعام ، وفقا لجامعة تكساس. قد تشعر أيضا بالجوع في وجبة الإفطار ، مما يجعلها وجبة جيدة لتعبئة السعرات الحرارية من البيض والخبز المحمص الكامل القمح ، الخبز مع الجبن شرائح أو وعاء من نخالة الزبيب مع الحليب كامل الدسم.
إن حفظ وجبات الطعام الصغيرة وتناول الطعام في كثير من الأحيان قد يحسن أيضًا من تناولك عندما تنخفض شهيتك. خطط لتناول الفطور والغداء والعشاء مع وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين كل وجبة.
عندما تكون الشهية صغيرة ، اشرب سعراتك الحرارية
في بعض الأحيان تنخفض السعرات الحرارية بسهولة أكبر كمشروبات. مائة في المئة من عصير الفاكهة والحليب كامل هي خيارات جيدة. يمكنك أيضًا صنع عصير فواكه صحي وعالي السعرات الحرارية. حاولي مزج الموز الصغير بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وكوب واحد من الحليب الكامل لصنع عصير 310 سعرة حرارية. أو امزج 8 أونصات من عصير البرتقال مع كوب من الفراولة النصفية و 18 من الكاجو مقابل 320 سعر حراري.
مشروبات التغذية التكميلية قد تعمل أيضا بالنسبة لك. في زجاجات جاهزة للزراعة ، فهي مريحة ولديها ما يصل إلى 360 سعرة حرارية في خدمة 8 أونصات. كما أنها مصدر جيد للبروتين ، وهي محصنة بالفيتامينات والمعادن ، وتعمل بشكل جيد في تلك الأيام التي لا تشعر فيها بتناول الطعام.
تركيز السعرات الحرارية مع معززات الغذاء
كل التهم من السعرات الحرارية عندما تكون شهيتك في الإضراب. استخدم "معززات السعرات الحرارية" لإضافة السعرات الحرارية المركزة إلى طعامك. الزيوت والزبدة وزبدة الجوز ومسحوق الحليب المجفف والمرق هي مزيج جيد من السعرات الحرارية العالية التي لن تجعلك تشعر بالشبع. إثارة 1/4 كوب من مسحوق الحليب المجفف الكامل في كوب من البطاطا المهروسة يزيد السعرات الحرارية من 230 إلى 385 سعرة حرارية. سوت؟ الخضار الخاصة بك في زيت الزيتون ، والتي لديها 45 سعرة حرارية لكل ملعقة شاي ، وإرم في الحبوب المفضلة لديك لزيادة السعرات الحرارية. الزبدة المضافة إلى الخبز والبطاطا والخضروات هي أيضا طريقة لذيذة لتعزيز السعرات الحرارية ، أو إرم الفواكه المجففة والمكسرات في الحبوب الساخنة واللبن.
