في حين أن معظم النساء يتطلعن إلى الشكل التقليدي للساعة الرملية ، فإن العديد من النساء لن يحققن ذلك ، حتى مع ممارسة الرياضة. هذا لأن شكل جسمك الطبيعي يحدده الهيكل العظمي الخاص بك وتوزيع العضلات والدهون داخل جسمك. إذا كنت امرأة على شكل كمثرى ، فلن تنتقل إلى شكل الموز من خلال العمل ، ولكن يمكنك تحقيق التوازن بين شكل جسمك والتمارين الصحيحة. برنامج التمارين الرياضية الذي يجمع بين تمرينات التمارين الرياضية والقوة والتحمل سيقلل من الدهون في الجسم ويعزز منحنياتك الطبيعية ويحسن صحتك.
ممارسة للصحة
وفقا لدراسة أجريت في جامعة ولاية كارولينا الشمالية ، فقط حوالي 20 في المئة من النساء على شكل كمثرى. غالبية النساء في الواقع مستطيلة الشكل ، مع قياس الخصر أقل من 9 بوصات من الوركين أو التمثال. غالباً ما كانت النساء اللواتي يعانين من شكل كمثرى عزاء من خلال الاعتقاد بأن حمل الوزن في الأرداف والوركين والفخذين "أكثر صحة" من حمله في البطن. لسوء الحظ ، أظهرت دراسة مختلفة نُشرت في "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" أن الأشخاص المصابين بجسم على شكل كمثرى قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الأيض ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. بغض النظر عن شكل جسمك ، من المهم ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة جيدة.
بناء برنامج تمارين مستديرة جيدا
إذا كان لديك شكل كمثرى ، فقم بتخزين المزيد من الدهون في النصف السفلي. من خلال بناء القوة في الجزء العلوي من الجسم ، سوف توفر التوازن البصري. بناء العضلات في جميع أنحاء جسمك سيزيد من الأيض وحرق الدهون طوال اليوم ، لذلك يجب عليك أيضا عمل العضلات في الجزء الأسفل من جسمك مع تدريب على التحمل العضلي. توازن البرنامج الخاص بك مع التمارين الهوائية لمنع متلازمة التمثيل الغذائي ، وتحسين تكوين جسمك وزيادة الطاقة. طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن معظم البالغين يجب أن يتدربوا من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع وأن يمارسوا التمارين الهوائية بقوة معتدلة 150 دقيقة في الأسبوع.
تحديد الجزء العلوي القوي
يجب أن يتضمن روتين التمارين الخاص بك تمارين تعتمد على نقاط قوتك وتحسين الأجزاء الأضعف في جسمك. إذا كان جسمك على شكل كمثرى ، فأنت تريد أن تطور كتلة عضلاتك في الجزء العلوي من الجسم. للقيام بذلك ، استخدم أوزان أثقل وقم بإجراء عدد أقل من عمليات تمرين القوة التي تحدد الكتفين والصدر والظهر. التدريبات الجيدة لتشمل هي الصفوف ، سحب الانسحاب ، المكابس العلوية ، مكابس الصدر ، الذبابة ، الرفع الجانبية والألواح.
تحسين قوة العضلات السفلى التحمل
بما في ذلك تمارين التحمل العضلي في الجزء السفلي من جسمك سيساعد على تحديد شكل هذه العضلات وتحسين قدرتها على الحفاظ على العمل لفترة أطول من الوقت. لزيادة القدرة على التحمل العضلي ، قم بإجراء المزيد من التكرار بوزن أخف. سيؤدي أداء هذه التمارين إلى تحسين القوة الوظيفية ويساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم. وتشمل الطقوس ، يجلس القرفصاء ، الطعنات ، والنشرات المقلوبة والمراحل في التمرين.
