الجري هو نوع واحد من التمارين التي لا تكلف أكثر من استثمار في حذاء رياضي جيد. ما دام لديك مكان آمن للقيام به ، عندما لا تكون الأمور جيدة. مثل أي عداء يمكن أن تشهد على ، تشغيل يجرح. القرحة ، العضلات المتعبة هي دليل على الإجهاد البدني الذي يجب أن يتحمله جسمك في محاولة للبقاء بصحة جيدة. يتطلب التخلص من الألم أساليب عملية وصبرًا.
الخطوة 1
عضلات باردة على الفور بعد الجري. يمكنكم السباحة في مسبح بارد أو الاستمتاع بحمام من الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة. العلاجات الباردة تساعد على منع الالتهاب الذي يسبب آلام العضلات.
الخطوة 2
تدليك العضلات الخاصة بك. إن التدليك اللطيف في الساعات التي تعقب جريشك يسيل من النفايات التي تتراكم في عضلاتك ، مما يجلب لك الراحة.
الخطوه 3
تمتد بعد الجري. قم بتمديد جسمك العلوي والسفلي برفق بعد الجري يساعد على تبريد جسمك ويقلل من وجع العضلات.
الخطوة 4
بقية بين التدريبات الجارية. في حين أنه من المهم أن تدفع نفسك عندما تحاول بناء القدرة على التحمل ، يجب عليك عدم دفع نفسك إلى حد الألم أو الإصابة. إذا كانت عضلاتك تؤلم بعد الجري ، فاستريح. سواء كنت عداءً جديدًا أو عداءً محنكًا ، فاعمل على زيادة روتينك ، الأمر الذي يمنح نفسك يومًا أو يومين من الراحة لتعطي العضلات وقتًا للتعافي.
نصائح
- الإمتداد بعد الإحماء ولكن قبل الجري لا يقل أهمية عن التمدد بعد. لا يقلل التمدد من وجع العضلات فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة.
تحذيرات
- تجنب منصات التدفئة والحمامات الساخنة بعد الجري. الحرارة قد تجعل ألم العضلات أسوأ. الثلج أولاً ، ثم استمتع بحمام الفقاعات المريح بمجرد استعادة عضلاتك المتقرحة. إذا أصبح ألم العضلات في أي وقت لا يطاق أو إذا كان ألم العضلات يزداد سوءًا بدلاً من التحسن ، فاطلب العناية الطبية.
