الوذمة المحيطية هي تورم في القدمين أو الكاحلين وهي شائعة بين كبار السن. عادة ما تكون غير مؤلمة ويمكن أن تظهر بعد الوقوف أو الجلوس منتصبة لفترات طويلة من الوقت وأثناء الحمل أو الحيض. يمكن لبعض الحالات الخطيرة مثل جلطات الدم والحروق وسوء التغذية والالتهابات أن تسبب التورم. إذا كان لديك ألم معتدل إلى شديد مصاحب للكاحلين المنتفخين ، يجب أن ترى طبيبك لاستبعاد أي اضطرابات خطيرة قد تسبب الوذمة.
تمرين وحركة
الخطوة 1
قم بزيادة الحركة في كاحليك عن طريق تدويرها بلطف في كل اتجاه ، مما يساعد على التخلص من بعض السوائل التي تم حصرها بسبب تسرب الشعيرات الدموية.
الخطوة 2
أضف التمرين إلى روتينك اليومي ، واقترح قناة Better Health ، التي ستساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة بسرعة ، وكذلك منع حدوث الشرط.
الخطوه 3
تدليك الكاحلين الخاص بك بلطف لمساعدة النظام اللمفاوي دفع السائل مرة أخرى نحو قلبك للمعالجة وإزالة. استخدم أصابعك لفرك طفيفة في حركة دائرية وتجنب أن تكون عدوانية أو خشنة.
الخطوة 4
استلقِ على قدميك وكاحليك مرفوعتين فوق قلبك للاستفادة من الجاذبية وإجبار السوائل الزائدة على قلبك حيث يمكن معالجتها بشكل صحيح.
الاعتبارات الغذائية
الخطوة 1
اشربي الكثير من الماء لأن نظامك سيحتفظ بالمزيد إذا لم تستهلك ما يكفي ، وسيتم سحب هذا السائل نحو الكاحلين والقدمين عن طريق الجاذبية.
الخطوة 2
قلل كمية الملح التي تتناولها لأن الصوديوم سيؤدي إلى احتفاظ جسمك بمزيد من السوائل. تؤدي زيادة احتباس السوائل إلى زيادة الضغط على الشعيرات الدموية ، مما يجعلها تتسرب إلى الأنسجة وتنتفخ.
الخطوه 3
شرب مدر للبول معتدل ، مثل عصير التوت البري أو شاي الهندباء. هذا سيساعد كليتك على إزالة السوائل الزائدة مع الصوديوم ، مما تسبب في تضخم الكاحلين.
نصائح
- إذا كان لديك تورم في الكاحلين من الوقوف طوال اليوم ، يمكنك محاولة استخدام خرطوم الدعم. يمكن أن يؤدي الجلوس على متن طائرة خلال رحلات الطيران الطويلة إلى تضخم الكاحلين والوقوف والسير في الممر بشكل دوري للمساعدة في تحريك السائل وشرب الماء الإضافي.
تحذيرات
- إذا كان هناك أي حرارة أو الجلد أحمر حيث يوجد تورم ، قم بزيارة الطبيب على الفور حيث يمكن أن يكون ذلك علامة على حالة أكثر خطورة. بعض الأدوية تسبب الوذمة كأثر جانبي ، أخبر طبيبك عن هذه الحالة.
