يمنحك الجري في الهواء الطلق تمارين رياضية صحية ومصلحة بصرية من مشهد متغيّر. كما أنه يضعك بالقرب من العناصر ، بما في ذلك المطر والشمس المشرقة. إذا كنت من العدائين المنتظمين ، يجب أن يكون استخدام واقي الشمس ضروريًا لروتينك السابق كتمدد.
هوية
إذا كنت عداءًا منتظمًا ، فابحث عن واقي شمسي واسع الطيف يحجب الأشعة UVA و UVB. يمكنك اختيار حاجب مادي طبيعي - مثل أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم - الذي ينحرف عن أشعة الشمس قبل أن يتلامس مع بشرتك أو واقية من الشمس الكيميائية - مثل avobenzone أو oxybenzone - التي تمتص أشعة الشمس قبل أن تتلف بشرتك ، يشرح CNN الصحة. اختر واقٍ من الشمس لا يحتوي على رائحة أو لون مضاف ، والذي يمكن أن يهيج بشرتك ، واختار واحدًا مقاومًا للماء حتى يقاوم العرق.
استعمال
لتحقيق أقصى استفادة من حاجتك الواقية من أشعة الشمس كعداء ، استخدم ما يقرب من 1 أوقية. من الشمس - ما يعادل الزجاج طلقة واحدة - حوالي 30 دقيقة قبل الجري. استخدمي واقٍ من الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم أو الممطرة ، لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تخترق الغيوم ، وفقًا لصحة سي إن إن. على المدى الطويل ، قد تحتاج إلى جلب حاجب الشمس الإضافي ليتم إعادة تقديمه ، خاصة إذا كان الجو حارًا جدًا أو رطبًا أو إذا كنت تتعرق كثيرًا عندما تكون قيد التشغيل نظرًا لأن هذه العوامل يمكن أن تمنح واقية من الشمس عمرًا أقصر.
سوء فهم
إذا كنت تظن أن واقي الشمس سيجعلك تتعرق أكثر أثناء الجري ، فكر مرة أخرى. يمكن للوقاية من أشعة الشمس أن تساعد في تبريدك أثناء الجري من خلال التقاط الحرارة وإعادتها إلى الهواء قبل أن تخترق بشرتك ، كما توضح إلين مرمور ، جراح جلدية في مدينة نيويورك ، في مجلة "فتنس". تماما مثل تبخير العرق ، يمكن أن تجعل البشرة الواقية من بشرتك أكثر برودة قليلا.
البصيرة الخبيرة
إذا كان لديك مشكلة مع واقية من الشمس في الحصول على عينيك أثناء الجري ، ابحث عن واقي الشمس الذي يحتوي على البوليمرات المصممة لربط واقية من الشمس على بشرتك ومنع نازف. تعتبر الواقيات الشمسية المصممة لرياضيي التحمل رهانًا جيدًا أو عصيًا واقية من الشمس ، مصنوعة من مادة شمعية لن تتعرق.
