لا تعني خطة النظام الغذائي بدون طهي الوجبات من المكسرات والخضروات ، بل هي وجبات سريعة وسهلة الإعداد مع الحد الأدنى من الاستعدادات. من حيث فقدان الوزن ، يمكن أن يكون العثور على وقت للتسوق وإعداد وجبات طهي مغذية واحدة من أكبر الحواجز التي يواجهها أخصائيو التغذية لتناول الطعام الصحي. يمكن أن تكون خطط الحمية الغذائية غير المغذية مغذية عندما يتم تضمين الأنواع الصحيحة من الأطعمة والمكونات.
الأطعمة لتشمل
مثل أي نظام غذائي صحي آخر ، يجب أن تتكون خطة النظام الغذائي لا كوك من مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. وهذا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم. توصي MyPlate في وزارة الزراعة الأميركية بوجبة متوازنة تتكون من نصف طبق من الفواكه والخضار ، ربع طبق من البروتينات الخالية من الدهون وربع طبق من الحبوب الكاملة.
كل هذه المكونات يمكن أن تكون جزءًا من خطة حمية بدون طعام. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خامًا ، فيجب عليك تجنب اللحوم ومنتجات الألبان - إن تناول هذه الأطعمة يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة عن طريق الطعام.
عينة القوائم
يمكن أن تكون خطط عدم الطبخ وسيلة سريعة وسهلة لإعداد وجبة صحية. غالبًا ما تشتمل هذه الأنواع من الوصفات على عناصر مثل الفاصوليا المعلبة واللحوم المطبوخة مسبقًا والأسماك والخضروات والفواكه الطازجة أو المجمدة والحبوب الكاملة سريعة الطهي واللبن والجبن. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار غير المطبوخة عصير الفواكه مع خبز محمص بالكامل وزبدة الفول السوداني. خيارات الغداء والعشاء يمكن أن تكون تركيبة وجبنة الديك الرومي ، سندويش الخضروات ، حساء ثلاثة حبات أو ملعقة من سلطة الدجاج مع اللوز يقدم على سرير من الخضار. لتناول الوجبات الخفيفة ، جرب بار جرانولا منخفض السكر ، أو القليل من اللوز أو قطعة من الفاكهة.
