عندما تمزق رباط في كاحلك ، فإن إصاباتك تعرف أيضًا على أنها إلتواء. التواء شديد يمكن أن يتطلب جراحة لإصلاح الأربطة الممزقة لأن الأربطة تربط العظام في مفصل الكاحل. تؤدي الأربطة الخاصة بك وظيفة مهمة ؛ يحافظ على العظام في الكاحل في محاذاة دقيقة بحيث يمكن أن يعمل المفصل بشكل طبيعي. التمارين التي تزيد من إجهاد كاحل مصاب يمكن أن تطيل الشفاء أو تجعل الإصابة أسوأ.
الاعتبارات
يمكن أن يكون أربطة الكاحل الممزقة إصابة خطيرة ومؤلمة. إذا سمح طبيبك ، يمكنك العودة إلى الأنشطة التي لا تضع قوة على مفصل الكاحل مثل السباحة أو ركوب الدراجة الخاصة بك. يعتمد مستوى نشاطك على شدة إصابتك. عند العودة إلى التمارين ، يجب تجنب أي نتيجة في تورم الكاحل أو الألم. العودة إلى التمرين قبل أن تلتئم الإصابة يمكن أن يجعل الإصابة أسوأ. إذا كنت تمارس وتواجه الألم و / أو التورم ، ففكر في استخدام طريقة RICE لعلاج الرباط الممزق لتجنب حدوث أضرار إضافية.
الإجراءات التي تسبب الإصابة
تعتبر تمارين أو استخدامات الكاحل التي تتطلب دوران المفصل مشكلة خاصة بعد الرباط الممزق. لأن الأربطة تعمل على إرفاق العظام في كاحلك ، فإن تحريك العظام في المفصل قبل أن تلتئم الإصابة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. لا تمارس الرياضة حتى تلتئم الإصابة. يعتمد وقت الشفاء على مدى الإصابة. قد يوصي طبيبك بتجنب ممارسة الرياضة والرياضة لمدة تصل إلى ستة أسابيع بعد الإصابة الشديدة.
منع Reinjury
منع الكبح أمر مهم. قد يقترح الطبيب بروتوكول RICE. R يقف للراحة ، وأنا للجليد ، C للضغط و E للارتفاع. هذه الإجراءات الأربعة مهمة بعد الإصابة مباشرة للمساعدة على تقليل التورم والكدمات. بمجرد شفاء تمزق الرباط ، قد يطلب منك الطبيب ارتداء دعامة الكاحل شبه الصلبة عند التمرين. وتشمل الخيارات الأخرى ارتداء دعامة مليئة بالهواء ، ولف الكاحل ، وشريط ، وأحذية تنس عالية المستوى للمساعدة في منع الإجهاد للكاحل المصاب. مع موافقة طبيبك ، هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع الإصابة.
ممارسة لمنع Reinjury
إن تقوية عضلات كاحلك سيساعد على حماية الأربطة ويؤمل أن يتفادى الكبح. التمارين في محاولة تشمل دوائر الكاحل. اجلس على الأرض مع ساقيك أمامك. تدوير شكل الكاحل من اليسار إلى اليمين ، وجعل دائرة وعكس الدوران. حاول القيام بذلك ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا استخدام إصبعك الكبير لمحاولة كتابة أحرف الأبجدية في الهواء. في البداية ، اجلس أثناء تدوير الرسائل وكتابتها وأثناء التقدم ، حاول الوقوف. تمارين أخرى تشمل رفع كعب. تبدأ بالجلوس على كرسي ورفع كعبك عن الأرض في ساقك المصابة. كلما تقدمت ، ارفع الكعب مكانه. العمل على الخطوات يساعدك أيضًا على تقوية عضلاتك. ببساطة قم بالتقدم والتراجع على الأرجل بالتناوب. قد يوصي طبيبك بالعلاج الطبيعي للمساعدة في تقوية عضلاتك بمجرد شفائك الرباط. إذا كنت تعاني من الألم أو التورم أثناء أي تمرين ، توقف عن التمرين ، وقم بنشر طريقة RICE واتصل بمزود الرعاية الصحية للحصول على مزيد من التعليمات.
