عندما تكون في حالة التزحلق ، تقوم ساقيك بالدراجة إلى الأمام وتعود بقدميك لفترة وجيزة تاركة الأرض بينما تطلق قدمك للأمام. نتيجة لذلك ، يتم إعطائك تمرينًا للقلب والأوعية الدموية بدون وضع أي تأثير كبير على مفاصلك. هناك عدد من قطع التمرينات التي تحاكي التزحلق ، بما في ذلك آلة التزلج ، التي تشبه التزحلق. بالإضافة إلى ذلك ، تشترك الماكينة الإهليليجية وآلة التزلج ووحدة الموجية في التشابه مع التزحلق.
نظرة على Rollerblading
على الرغم من أن الوركين والساقين يتحملان معظم عبء العمل ، إلا أن العضلات في جميع أنحاء الجسم تكون متورطة عند التزحلق. تدور أرجلك إلى الأمام ثم تعود للخلف قليلاً إلى الجانبين بشكل متكرر. في الوقت نفسه ، ذراعيك تتأرجح إلى الأمام والعودة. إن غلطاتك مسؤولة عن قيادة ساقيك إلى الخلف ، ثم تتقدم قدميك مرة أخرى بسبب تنشيط عضلاتك الورك. عضلات الفخذ الرباعي وأوتار الركبة هي المسؤولة عن الثني الطفيف والتمديد عند الركبتين التي تحدث مع كل خطوة. تتحكم عضلات كتفك في ذراعك.
آلة تزلج
والجزء الرئيسي من معدات التمرين التي تشبه التزحلق هي آلة تزلج القلب والأوعية الدموية ، والتي صممت خصيصا لمحاكاة التزحلق. بدلا من ساقيك مزلقان إلى الأمام والخلف ، قدميك ، تعيين على دواسات ، تدفع جنبا إلى جنب كما يفعلون عندما كنت التزلج. على عكس الأجزاء الأخرى من معدات التمرين ، على آلة التزلج ، تتحرك كل دواسة بشكل مستقل. أنت تدفع قدمك الزائدة ، وهي التقنية المستخدمة عند التزحلق. في حين أن هناك مقابض يتم تقديمها لمحاكاة التزحلق على نحو أفضل ، حافظ على يديك حرة وأرجح ذراعيك جنبًا إلى جنب كما تفعل عند التزحلق على الجليد. يمكنك زيادة المقاومة الموضوعة على الدواسات أو التزلج بشكل أسرع لزيادة كثافة التمرين.
آلة بيضاوي الشكل
تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على مجموعة متنوعة من الماكينات الإهليلجية ، بما في ذلك بعض الأدوات التي تحتوي على مقابض ثابتة بينما تدور دورة الساقين والآخرين التي تتميز بمقابض متحركة تنزلق للأمام والخلف. عندما تتدرب على جهاز بيضاوي الشكل ، تتحرك ساقك إلى الأمام والخلف ، وهو ما يشبه كيفية تحريكها أثناء التزحلق. تتحرك الدواسات على شكل شكل بيضاوي ، بحيث تسير إلى الأمام ، فإنها ترتفع أيضًا قليلاً. بينما يسافرون إلى الخلف ، في نفس الوقت أقل. ونتيجة لذلك ، تنثني مفاصل الركبة وتمتد مع كل دورة بينما لا تفقد قدميك أبدًا دواساتها. عند التزحلق ، فإن ذراعيك تتأرجح للأمام والخلف ، وبالتالي فإن الآلة الإهليلجية ذات المقابض المتحركة تحاكي التزحلق أكثر من التي بها مقابض ثابتة. إن زيادة المقاومة والانحدار على الماكينة الإهليلجية يمكنهما محاكاة التزحلق لأعلى في شارع مائل.
آلة تزلج
تحاكي آلة التزلج تقريبًا التزلج عبر البلاد ، ولكن الحركات على الساقين والأسلحة تشبه أيضًا عملية التزحلق. مع قدميك مربوطة في الدواسات ، تنزلق ساقيك مباشرة إلى الأمام والخلف. على عكس الجهاز الإهليلجي ، تبقى الدواسات على سطح مستو تمامًا. نتيجة لذلك ، هناك ثني صغير جدا في الركبتين يحدث. عندما تنزلق قدميك ، تبقى ذراعيك مستقيمة وتتأرجح للأمام وللخلف.
موجة آلة
على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل الماكينة الإهليليجية ، فإن آلة الموجة متشابهة في أنها تتميز بدواسات تدفع ساقيك للأمام والخلف. على الرغم من أن الموجة أكثر تشابهاً مع التزحلق ، فعندما تضغط قدميك إلى الخلف ، تنزلق إلى الخارج قليلاً. تحاكي هذه الحركة عند القدمين كيف تنزلق قدميك للخلف والوراء أثناء التزحلق. يمكنك التمسك بأشرطة المقابض الثابتة لوحدة الموجة أو الاحتفاظ بقدميك حتى تتمكن من تأرجح ذراعيك كما تفعل عند التزحلق.
