غالبًا ما يعاني كبار السن من العديد من الحالات المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وضعف النوم. أظهرت اليوغا منذ فترة طويلة أنها تخفف من أعراض العديد من هذه الحالات ، وتجمع بين الوضع الفيزيائي وتقنيات الاسترخاء والتنفس ، لتحسين الصحة العامة والرفاهية. تحقق مع طبيبك قبل البدء.
عادات النوم المحسنة
إذا كنت تعاني من قلة النوم ، فقد تساعدك اليوغا على النوم بشكل أفضل. وجدت دراسة تقارن علاج النوم العشبي إلى اليوغا أن اليوغا تحسن مدة النوم وتقليل الوقت اللازم للنوم. قد تكون المطالب المادية لليوغا ، بالإضافة إلى تقنيات التنفس والاسترخاء ، هي السبب وراء تحسين نوعية النوم. يترجم النوم الأفضل إلى تحسين نوعية الحياة - مما يعني أنك ستشعر بتحسن خلال اليوم.
المزمن لتخفيف الآلام
العديد من كبار السن يعانون من آلام مزمنة في المفاصل والعضلات - من المعروف أن مناطق اليوغا تساعد. في أربعة أسابيع فقط من اليوغا ، ذكر المشاركون في دراسة في المركز الطبي لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أنهم بحاجة إلى علاج أقل للألم. قد يجد كبار السن أن المشاركة في النشاط البدني تقلل من الألم ، وقد ترى أيضًا فوائد نفسية للتفاعل الاجتماعي لفئة اليوغا.
انخفاض ضغط الدم
تم الإبلاغ عن اليوغا للحد من ارتفاع ضغط الدم ، وغالبا ما يكون قلقا كبيرا على الصحة لكبار السن. اليوغا تتضمن تقنيات مهدئة ونشاطًا بدنيًا ، مما يساعد على خفض ضغط الدم. في الواقع ، رأى المشاركون في دراسة طبية في الهند أن ضغط دمهم ينخفض خلال ثلاثة أشهر من اليوغا. أفادت دراسة ثانية ، ذكرها موقع IDEA على الإنترنت ، أن تقنيات تنفس اليوغا تقلل ضغط الدم بشكل أفضل من النشاط المهدئ مثل الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء.
تحسين Flexibity ومجموعة من الحركة
مع تقدمك في العمر وتصبح أقل نشاطًا ، قد تلاحظ أنك لست مرنا كما كنت في سن أصغر. اليوغا يعزز المرونة ومجموعة مشتركة من الحركة من خلال الأوضاع المادية التي تمتد العضلات وتليين المفاصل. أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل وغيرها من حالات تصلب المفصل يمكنهم أيضًا الاستفادة من اليوغا. قد تكون الحركات التي تنطوي على حركات سلسة أكثر فائدة من الوضعيات الثابتة. قد تكون هناك بضعة أيام من دروس اليوغا ، أو تمارين اليوغا في المنزل ، كل ما تحتاجه لبدء الشعور بمزيد من الرقة والجوال.
