قد تؤدي تقنية رفع الأثقال غير الملائمة إلى إصابة الأنسجة الرخوة في الذراع. وتشمل الإصابات الشائعة الالتواء في الأربطة ، وسلالات العضلات والأوتار والتهاب الأوتار. على الرغم من أن الألم هو أحد الأعراض الشائعة لهذه الإصابات ، إلا أن الالتهاب وفقدان الوظيفة قد يحدثان أيضًا. يمكن الوقاية من معظم هذه الإصابات ، ولكن عند حدوث الإصابة ، يجب أن يشمل العلاج الراحة والجليد.
إصابات
التمزق أو التمدد المفرط للأربطة يسمى التواء. من ناحية أخرى ، تدعى تمزقات أو تمدد الأوتار أو العضلات الزائدة ، وتلاحظ MayoClinic.com. يتم تصنيف شدة السلالات والالتواء حسب درجات: الأول ، الثاني أو الثالث. الدرجة الأولى هي درجة معتدلة والثالثة هي تمزق كامل أو تمزق كامل. قد يحدث الالتواء في أربطة الكتف أو الكوع. قد تحدث سلالات من العضلة ذات الرأسين brachii ، ثلاثية الرؤوس العضدية وأوتار هذه العضلات. إصابة أخرى في الوتر هي التهاب الأوتار ، أو التهاب مزمن.
الأعراض
الألم هو أحد الأعراض الشائعة لإصابات الأنسجة الرخوة هذه ولكن قد تختلف شدتها اعتمادًا على شدة الإصابة. قد تمنع الإصابة والألم الحركة الطبيعية للذراع. على سبيل المثال ، قد يمنع تمزق العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين من الحركة المناسبة للكوع. التهاب وحساسية نقطة في موقع الإصابة شائعة أيضا. قد تحدث أيضا سلالات العضلات أو التشنجات أو التشنج.
الأسباب
قد تؤدي تقنية رفع الأثقال غير الملائمة إلى حدوث إصابات في الذراع والألم. قد تؤدي تقنية رفع الأثقال غير الملائمة إلى حدوث إصابات في الذراع. على سبيل المثال ، أثناء الضغط على آلة الدمبل العلوية ، يجب أن ترى ذراعيك في الرؤية المحيطية ، وإلا فإن ذراعيك تكون بعيدة جداً ، مما يزيد من خطر الإصابة. قد تحدث إصابات في الذراع أيضًا أثناء المصاعد السفلية. وفقا لكتاب "تدريب قوة التشريح" ، فإن الإجهاد لعقد الأوزان حتى خلال المصاعد السفلية مثل رفع الدم قد يسبب إصابة في الجزء العلوي من الجسم. قد يؤدي رفع الأثقال بشكل متكرر بدون تعافي مناسب وزيادة الوزن بشكل سريع جداً إلى الإصابة.
الوقاية والعلاج
قد يقوم المدرب الشخصي بتوفير التوجيه والمساعدة في منع وقوع إصابات. لمنع إصابة وألم الذراع ، استخدم تقنية رفع الأثقال المناسبة ، مما يسمح بالشفاء الكافي وزيادة الوزن ببطء. للرابطين عديمي الخبرة ، يمكن لمدرب شخصي توفير التوجيه اللازم والتقليل من خطر الإصابة. في حالة حدوث إصابة ، يجب أن يبدأ العلاج بالراحة والجليد خلال فترة 48 إلى 72 ساعة الأولى. لا ينبغي أن تطبق الحرارة في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة ولكن قد يتم تطبيقها بعد ذلك. يجب تطبيق الحرارة قبل الأنشطة ولكن لا يتبعها. يمكن تطبيق الثلج في أي وقت ، ولكن بشكل خاص بعد الأنشطة. الحرارة أو الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. إذا لم تتحسن الأعراض - أو تزداد سوءًا - فاطلب العناية الطبية.
