وفقا لمدرب اللياقة البدنية بافل تساتسولين في كتابه "الاسترخاء في التمدد" ، فإن القدرة على القيام بتشكيلات تتطلب أكثر من مجرد قوة أو مرونة. تتطلب هذه التمارين أيضًا تدريب نظامك العصبي على إرخاء عضلاتك. هذا لا يعني أنه يمكنك إجبار العملية في غضون أسبوع ، مع ذلك. إذا لم تكن مرنًا للغاية وقريبة بالفعل من إجراء عملية تقسيم ، فمن المستبعد جدًا أن تتمكن من إجراء عملية تقسيم في أسبوع واحد ، ويجبر المرء على أن يكون خطرًا.
يمكن أن يفعل الجميع انشقاقات؟
وفقا ل Tsatsouline ، يمكن أن يتعلم معظم البالغين الأصحاء القيام بالانقسامات ، حتى إذا كانوا يعتقدون أنهم ليسوا مرنين أو خارجين عن الشكل. بعض الحالات الصحية ، مثل التهاب المفاصل ، يمكن أن تجعل الانشقاقات مستحيلة أو خطيرة ، رغم ذلك. يمكن أن يختلف الوقت الذي تستغرقه أنت أيضًا لإجراء عملية تقسيم مع عمرك وحالتك الصحية. إذا كان لديك حالة طبية مزمنة أو تاريخ من الإصابات ، تحقق مع طبيبك قبل محاولة إجراء التقسيمات.
كم من الوقت لتتوقع
لا يوجد متوسط الوقت المستغرق للقيام بعملية التقسيم. بدلاً من ذلك ، ستعتمد نتائجك على حالة البدء البدني ومدى تكرار ممارستك لمستوى المرونة الطبيعي والعوامل المشابهة. الأسبوع هو فترة زمنية غير معقولة تتوقع فيها إجراء عملية تقسيم. بدلا من ذلك ، تخطط في أي مكان من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. الجزء الأخير من التدريب الخاص بك يمكن أن ينتهي به الأمر الأكثر صعوبة ويستغرق وقتا طويلا.
مخاطر الاندفاع
من الممكن ، بالطبع ، أن تجبر نفسك على الانقسام ، لأن أي شخص كان يعاني من سقوط مؤسف يعرفه. لكن إجبار جسمك على الانقسام ينطوي على مخاطر جدية. يمكن أن ينتهي بك الأمر مع إصابات في العضلات مثل الالتواءات والسلالات في الوركين والفخذين ، وهذه الإصابات يمكن أن تزيد من الوقت الذي تستغرقه للقيام بعملية الانقسام. يمكن أن تؤثر الإصابات في الساقين والوركين على مناطق أخرى من الجسم أيضًا ، مما يؤدي إلى إصابات في الظهر والمعدة والساق السفلية.
امتدادات للانشقاقات
امتداد الفراشة أمر لا بد منه إذا كنت تريد أن تفعل الانقسام. اجلس على الأرض مع عمودك الفقري مستقيماً وثني الركبتين ، ثم المس قدميك معًا واسحبهما نحو الفخذ. استمر لمدة 30 ثانية وكرر خمس إلى عشر مرات في اليوم. سيساعد التخفيف التدريجي في الانقسام أيضًا. حاول الحصول على مساعدة من أي شخص يمكن أن يساعدك على تجنب السقوط ، وتخفيف إلى أبعد ما يمكنك الذهاب دون الشعور بالألم. مارس هذا من خمس إلى عشر مرات في اليوم ، وسترى أن جسمك أصبح معتادًا تدريجيًا على الحركة بأن يصبح أكثر مرونة.
