إذا كنت تواجه صعوبة في تحفيز نفسك للحصول على حذاءك الرياضي وضرب جهاز الجري ، فإليك بعض الأخبار الرائعة. ووفقًا لأبحاث جديدة ، فإن الترشح لمدة دقيقة واحدة يوميًا يرتبط بتحسن صحة العظام لدى النساء ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
قيمت الدراسة أكثر من 2500 امرأة ، وأولئك اللواتي قامن بفعاليات قصيرة من النشاط عالي الكثافة والوزن (مثل جريان متوسط السرعة للنساء قبل انقطاع الطمث أو الركض البطيء للنساء بعد سن اليأس) لمدة دقيقة إلى دقيقتين كل يوم 4 في المئة صحة العظام أفضل من أولئك الذين لم أقل من دقيقة واحدة. بالنسبة لأولئك الذين يمكن أن يستمروا في الركض لأكثر من دقيقتين في اليوم ، كانت النتائج أفضل: صحة أفضل بنسبة 6 في المائة من صحة العظام بالمقارنة مع المشاركين الذين لم يمارسوا الرياضة.
حتى بضع دقائق من الجري له فوائد لجسمك. (على الرغم من أن الباحثين يقولون إنهم لا يستطيعون التأكد مما إذا كان النشاط البدني عالي الكثافة قد أدى إلى تحسين صحة العظام أو ما إذا كان أولئك الذين يتمتعون بصحة عظام أفضل يميلون إلى القيام بنشاط أكثر كثافة). ما إذا كان النشاط البدني يجب أن يتم يوميًا لجني فوائد أو ما إذا كانت دقائق أكثر من ممارسة في يوم واحد - والسماح لأيام الراحة - هو أفضل لصحة العظام يتطلب المزيد من البحث.
في غضون ذلك ، هناك طريقة بسيطة لتضمين تشغيلًا لمدة دقيقة واحدة يوميًا ، وهي تغيير وتيرة المشي. "نقترح إضافة بضع خطوات متتالية إلى السير ، مثلما لو كنت تعمل لجلب الحافلة" ، قالت الكاتبة الرئيسية الدكتورة فيكتوريا ستيليس من جامعة إكسيتر.
وإذا لم تكن صحة العظام أفضل كفاية لسبب تسريع وتيرة ، ففكر في إمكانية توفير بعض المزايا الأخرى ، مثل تقليل مخاطر فقدان الذاكرة ، وتحسين الحالة المزاجية وحياة أطول.
ما رأيك؟
هل يفاجئك أن مثل هذه الكمية الصغيرة من التمارين يمكن أن يكون لها فوائد صحية؟ إذا كنت عداءًا ، فهل لديك نصائح لمساعدتك في تشغيل المبتدئين في روتين ثابت؟ قل لنا في التعليقات!
