من السهل التضحية ببعض الغموض عند ممارسة العمل والحياة ورحلة لياقتك ، ولكن دعنا نحصل على شيء واحد: تحتاج إلى نومك. كتلة صلبة من سبات كل ليلة أكثر أهمية مما تعتقد. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تعتبر عدم كفاية النوم مشكلة صحية عامة.
نحن نعيش في عالم يسير بخطى حثيثة ، وبفضل العديد من الأدوات التكنولوجية المتطورة ، فأنت دائمًا موصولة ومتوفرة ، وتعد عملية تعدد المهام هي القاعدة. هل أنت واحد من ملايين الأشخاص الذين يكافحون الإرهاق كل يوم عن طريق التخلص من بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين عالية الأوكتان للحفاظ على الطاقة؟ هناك حل أكثر صحة: تحسين نظافة نومك ووضع الأساس لنوم أفضل وأطول ليلاً.
عادات نومك تؤثر على روتينك اليومي. الحرمان من النوم يسبب لك مشكلة في التركيز والتأثير على مزاجك خلال اليوم. في المرة القادمة التي تواجه فيها زحمة مزاج العامل المشترك ، من الرهان الآمن أن النوم - أو عدمه - هو الجاني.
يقول شون تالبوت ، عالم الكيمياء الحيوية الغذائية ، فيزيولوجي ممارسة ، ومؤلف كتاب "سر النشاط: كيفية التغلب على الإرهاق ، واستعادة التوازن الاستقلابي ، واستعادة الطاقة الطبيعية الخاصة بك": "إن قلة النوم هي إجهاد فريد من نوعه يحرض على رد فعل مزمن من الإجهاد في الجسم". ".
ثم هناك تأثير سلبي على صحتك - وعادات الأكل. تظهر بعض الأبحاث الأولية أنه حتى ساعة واحدة أو أكثر من الليل يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات ، فإن المغذيات الكبيرة في الدماغ والدماغ المتعب تتشوق عندما تحتاج إلى الطاقة.
ما يمكن أن يفعله قلة النوم لصحتك
لقد ربطت الأبحاث بين قلة النوم وبين مجموعة من التأثيرات الفسيولوجية التي قد تؤدي إلى تخريب رحلتك. قلة النوم يمكن أن:
- زيادة تخزين الدهون
- رفع مستويات هرمون التوتر
- تسبب طفرات في الجوع والرغبة الشديدة غير الصحية
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص النوم في الواقع إلى انخفاض في إنتاج هرمون النمو البشري ، الذي يحارب الشيخوخة ويبني العضلات ويساعد على فقدان الدهون ويعزز المناعة. باختصار ، النوم أمر حيوي.
5 طرق لتهدئة والحصول على بعض العينين
- هدئ أعصابك. تساعد درجة حرارة الغرفة الأكثر برودة على النوم ، لذا اكتشفي درجة الحرارة المثالية.
- اذهب الظلام. يمكن للضوء أن يتداخل ويضعف النوم ، لذا اجعل غرفتك مظلمة قدر المستطاع.
- أخفضوا أصواتكم. سوف تغفو أكثر عندما تكون غرفتك هادئة قدر الإمكان.
- الحصول على الجدول الزمني. قم بإنشاء جدول نوم للسماح لجسمك بإنشاء نمط.
- افصل قبل النوم. لا تجلب الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر إلى السرير ؛ دع عقلك يسترخي.
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
يمكن أن يكون تتبع السعرات الحرارية أمرًا سهلاً. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني في SIMPLEASLIFE.COM - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
اطبع هذا! 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق SIMPLEASLIFE.COM ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. قراءة في كيفية التقاط بعض ZZZs
- 10 نصائح ثبت لنوم ليلة سعيدة
- 12 الأطعمة التي تساعدك على النوم
- 11 العادات التي تدمر نومك (وكيفية إصلاحها)
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف سار الأمر؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 17
