اللفافة الأخمصية هي النسيج الضام الكثيف الذي يدعم قوس القدم. يشرح موقع MayoClinic.com أن اللفافة الأخمصية تمتد من عظم الكعب إلى أصابع القدم. عندما تحدث الإصابة في هذه المنطقة ، فإنها تنطوي على ألم أو التهاب في الألياف الضامة. التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة تحدث فيها تمزق في هذه المنطقة بسبب الثني أو التمدد الزائد في أي منطقة من الأنسجة النباتية الوصلية. الأفراد الأكثر عرضة لخطر تمزق اللفافة الأخمصية يشمل الرياضيين ، كبار السن بسبب ضعف الألياف الضامة وأولئك الذين يعانون من تشوهات القدم ، مثل الأقواس العالية أو الأقدام المسطحة.
الخطوة 1
عقد حزمة الجليد على الإصابة. سيسهل الثلج الإحساس بالألم المصاحب للتمزق. ضع كيس ثلج ثلاث مرات في اليوم لمدة تصل إلى 20 دقيقة لكل إعداد. لا تضع الثلج الخام في المنطقة. إذا لم يكن لديك كيس ثلج ، فتأكد من تغطية الثلج بمنشفة أو قطعة قماش. يقترح موقع MayoClinic.com تجربة كوب من الورق المملوء بالماء لتجديد منطقة الانزعاج كبديل.
الخطوة 2
بقية القدم المصابة. حاول عدم تحريك القدم لأن هذا قد يؤدي إلى مزيد من إصابة المنطقة التي تمزق. تشير عيادة الإصابات الرياضية إلى الجلوس أو الاستلقاء مع القدم المرتفعة لعدة أيام. إن استراحة الإصابة ستقلل من الإجهاد الذي يوضع على القدم وكذلك تقلل من الالتهاب.
الخطوه 3
تأخذ دواء مضاد للالتهابات. إن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على عقاقير مضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، بما في ذلك الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين ، ستساعد في تخفيف الألم. يقترح موقع MayoClinic.com هذا كإغاثة مؤقتة لأنه لن يصلح التمزق. سوف يقلل فقط من الانزعاج. استشر طبيبك إذا كانت هناك حاجة لأدوية أكثر كثافة من أجل التمزق.
الخطوة 4
شراء يدعم العظام. تم العثور على دعم القوس في الصيدليات المحلية. تقترح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة شراء ماركات كثيفة وناعمة من دعامات القوس لتوفير الراحة للقدم عند المشي. في الحالات الشديدة من التمزق ، ستحتاج إلى تقويم مخصص من خلال وصفة الطبيب.
الخطوة 5
البدء في استخدام جبيرة الليل. تم تصميم الجبائر الليلية للحفاظ على الكاحل في وضع محايد أثناء النوم. جبيرة الليل متوفرة تجاريا أو يمكن تخصيصها لقدمك. استشر طبيبك فيما يتعلق بأفضل خيار لحالتك.
الخطوة 6
تمتد الأقواس الخاصة بك. تمارين التمدد بسيطة مفيدة في شفاء تمزق في اللفافة الأخمصية. تلاحظ الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أن العجل تمتد على درج أو مع لوحة مائلة ، في الصباح ، يمكن أن تقوي عضلات القدم.
الأشياء ستحتاج
- جليد
- الأدوية المضادة للالتهابات
- يدعم القوس
نصائح
- فكر في تغيير حذائك إذا تسبب في الضغط على منطقة القدم. في حالة الألم الشديد من التمزق ، التماس العناية الطبية قبل محاولة العلاجات المنزلية.
تحذيرات
- انتظر بضعة أيام بعد الاصابة لتمتد عضلات قدمك والساق.
