قد يكون من المغري بالنسبة للمراهقين إضافة مسحوق البروتين إلى نظامهم الغذائي على أمل تحسين الأداء الرياضي أو اكتساب الوزن وكتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن موقع HealthyChildren.org ، وهو موقع تابع للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، لا يشجع على استخدام المكملات الرياضية ، التي لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء للسلامة أو الفعالية وقد تحتوي على مكونات ضارة. يجب على المراهقين التحدث إلى طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية المسجل إذا كان لديهم أسئلة حول الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي.
البروتين من المصادر الغذائية
يمكن للمراهقين الحصول على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة مثل اللحوم والبيض والمكسرات ، وكذلك من الحليب ، وهو غني في بروتين مصل اللبن الموجود في العديد من مساحيق البروتين. شرب الحليب ، حتى حليب الشوكولاته ، بعد تمارين المقاومة قد يزيد من كتلة العضلات الهزيلة. يحتاج الأولاد المراهقون من عمر 14 إلى 18 عامًا إلى حوالي 52 جرامًا من البروتين يوميًا ، بينما تقل الفتيات قليلاً. إن إضافة كميات مفرطة من البروتين إلى نظامك الغذائي لن يؤدي بحد ذاته إلى زيادة كتلة عضلاتك - فأنت بحاجة إلى ممارسة لهذا الغرض. النظام الغذائي المتوازن سوف يغذي جسمك بأكثر من مجرد البروتين.
