إن التعافي من اضطراب الأكل لا يحدث بسرعة ، وسوف ينكسر العديد من الأشخاص الذين لديهم واحدة قبل أن يتمكنوا من النظر إلى تناول الطعام بشكل طبيعي. وفقًا لـ HelpGuide.org ، يتضمن الاسترداد العلاج والدعم والمساعدة الذاتية. سيساعدك إعداد خطة الوجبات على تناول كميات كافية من الطعام مع تحقيق وزن صحي وصحة جيدة. الاضطرابات الغذائية الأكثر شيوعا هما فقدان الشهية والشره المرضي. سوف تحتاج إلى العمل مع طبيبك لوضع خطة علاج لحالتك الخاصة.
الخطوة 1
تبدأ خطة وجبة الخاص بك تدريجيا. ستحتاج معدتك إلى التكيف مع أهداف الأكل الصحية الجديدة. إذا كنت من المصابين بفقدان الشهية ، فأنت معتاد على تناول مثل هذه الكميات الصغيرة التي تجعلك الوجبة الكاملة تمرضك في البداية. إذا كنت تعاني من الشره المرضي ، فقد لا تشعر بالرضا عن كمية أقل من الطعام لأنك قد تعتاد على تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد. إضافة أو تجنب الأطعمة بزيادات صغيرة حتى لا تغمرها على الفور.
الخطوة 2
تناول الطعام في أوقات منتظمة كل يوم. تسمح لك خطة الأكل المهيكلة بتناول الطعام في أوقات منتظمة ، بالإضافة إلى تخطيط ما ستأكله. قم بإعداد خطة الوجبات الأسبوعية واملأ ما ستأكله لكل وجبة ووجبة خفيفة. في البداية ، التزم بالأطعمة التي ترضى عن تناولها وتضيفها تدريجياً إلى الأطعمة التي تسبب الأطعمة أو الأطعمة المحظورة.
الخطوه 3
تناول الطعام من جميع مجموعات الطعام. إن الأجزاء المناسبة من الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة ستحافظ على صحتك من خلال التأكد من أن كمية المغذيات في المستويات الموصى بها كل يوم. اتبع الهرم الغذائي دليل لمساعدتك على تحديد مقدار كل مجموعة يجب أن تستهلك كل يوم.
الخطوة 4
الحفاظ على مجلة الغذاء. اكتب كل ما تأكله وماذا كنت تفعل وكيف شعرت عندما كنت تأكله. هذا يسمح لك بمعرفة الأشياء التي تتسبب في تكرار أعراض اضطرابات الأكل وما هي المشاعر التي تؤدي إلى أنماط الأكل المضطربة. يمكن أن يساعدك ذلك في التوصل إلى طرق بديلة للراحة في هذه الأوقات ، مثل التحدث مع صديق أو المشي.
الخطوة 5
قم بإعداد نظام دعم. إن وجود أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم عندما تكون الأمور صعبة سيساعدك على استعادة عافيتك. هذا يمكن أن تتكون من زميل المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل والأسرة والأصدقاء والمعالج. إن معرفة أن لديك شخص ما ليبتهجك وتشجع جهودك يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو الالتصاق بنمط الأكل العادي.
الخطوة 6
التشاور مع طبيبك. إذا كنت تواجه مشكلة في الالتصاق بخطة الأكل الخاصة بك وتعود مرة أخرى إلى سلوكيات فقدان الشهية أو الشره ، اتصل بطبيبك. كثير من الناس الذين يتعافون من اضطرابات الأكل يستفيدون أيضًا من طلب العلاج لتعديل سلوكهم. يمكن أن يوفر لك طبيبك إحالة إلى هذا ويمكنه أيضًا أن يقدم لك النصائح والنصائح حول كيفية تحقيق أهدافك المعتادة في الأكل.
