تختلف الدقة بين بروتوكولات تقييم اللياقة البدنية ويجب أخذها في الاعتبار عند اختيار طرق اختبار الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، يتم تقييم قياس غلاف الجلد ، أو اختبار الفرجار ، بدرجة عالية لإمكانية الوصول وليس عاليًا لدقة التقدير ، كما هو موضح في "المبادئ التوجيهية لـ ACSM لاختبار التمرين وصفة طبية" من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي. يتيح لك فهم خياراتك تصنيفًا صحيًا مناسبًا وتحديد الأهداف المتعلقة باللياقة.
شرح تكوين الجسم
بينما تقيس المقاييس القياسية كمية وزن الجسم بدلاً من الجودة ، فإن تقييم تركيبة الجسم يحدد النسبة المئوية لوزنك المكون من الدهون. تزيد تركيبة الجسم غير الصحية من خطورة المشاكل الصحية المتعلقة بالوزن مثل السكري وأمراض القلب. ولذلك ، توصي ACSM نسبة الدهون في الجسم من 10 إلى 22 في المائة للرجال و 20 إلى 32 في المائة للنساء.
تقنية الفرجار
يقوم الفرجار بقياس الدهون تحت الجلد ، أو الدهون الموجودة مباشرة تحت الجلد ، من خلال طيات الدهون الخفيفة في مواقع الجسم المختلفة. تدرس معادلات التقدير بيانات الفرجار - إلى جانب معلومات الطول والوزن والعمر - عند تقدير نسبة الدهون. يجب أن تحدث القياسات على الجانب الأيمن من جسمك ، يجب أن تعقد القرصانات لمدة تتراوح بين سنتين وخمس ثوان ، ويجب أن يدور المسؤولون بين مواقع متعددة على الأقل مرتين ، كما هو موضح في ACSM.
مواقع القياس
اعتمادا على الطريقة المستخدمة ، يحدث قياس skinfold في ثلاثة إلى سبعة مواقع على جسمك. بشكل عام ، توجد علاقة إيجابية بين عدد المواقع المقاسة ودقة النتائج. وتشمل خيارات الموقع الخاص بك المعدة ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، الصدر ، midaxillary ، subscapular ، suprailiac والفخذ. توجد الرؤوس ثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من ذراعك - بين كتفك ومرفقك ، العضلة ذات الرأسين تقابل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، يحدث قياس midaxillary على جانبك الأيمن - في منتصف الطريق بين عظم الكتف والورك ، ويحدث القياس القفزة 2 سم تحت شفرة الكتف اليمنى ، و قياس suprailiac يحدث مباشرة فوق عظم الفخذ الأيمن.
دقة التقدير
وفقا لفيفيان اتش. هيوارد ، مؤلف "تقييم اللياقة البدنية المتقدم ووصفة التمرين" ، تعتمد دقة اختبار الفرجار على إجادة الاختبار ، نموذج الفرجار واختيار معادلة التقدير. على سبيل المثال ، توفر الفرجار المعدني دقة أكبر من الفرجار البلاستيكي ، وتتطلب خبرة الاختبار ما لا يقل عن 200 تجربة ممارسة مع مرور الوقت ، كما يقول هيوارد. في الظروف المثالية ، تتنبأ اختبارات الفرجار بنسبة الدهون في الجسم بنسبة 3.5 في المائة من تركيبة جسمك الحقيقية ، كما هو محدد في ACSM.
الاعتبارات
وفقا ل ACSM ، يفترض تقييم skinfold ما يقرب من ثلث مجموع الدهون في الجسم يقع تحت الجلد. ومع ذلك ، تختلف النسب بالضبط باختلاف الجنس والعمر والعرق. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح ACSM ضد اختبار الفرجار للسمنة أو السكان الهزيل للغاية. استشر الصالة الرياضية أو الجامعة المحلية للحصول على فرص التقييم القريبة منك.
