قفزة التحريك - وتسمى أيضا لمسة القدم - هي قفزة شائعة تستخدم في التشجيع وكذلك الجمباز. ويمكن استخدام هذه القفزات في الرقص أو الهتافات الروتينية. تكون القفزات المنتشرة أكثر جاذبية عندما تتمكن من القفز عالياً مع إبقاء أصابع قدمك مدببة وظهرك مستقيماً. للمساعدة في تحسين قفزة الإسطوانة ، قم بتمارين لتحسين الشكل والمرونة والقفز.
الخطوة 1
مارس تمزيق مركزك بالجلوس على كرسي مع انتشار ساقيك على حدة. ركّز على أداء مركزك مع انحناء ظهرك ، وأصابعك مدبّبة وساقيك ممتدة بالكامل. تدرب لمدة 10 دقائق كل يوم.
الخطوة 2
استخدم الجزء الخلفي من كرسي قوي أو كرسي مع جسم ثقيل يوضع على المقعد بحيث لا يقع الكرسي أو يتحرك لممارسة القفزة. القفز صعودا وهبوطا على قدر ما تستطيع. عندما تكون جاهزًا ، قم بدمج المركز في القفزة. تدرب لعدة دقائق في كل مرة ، يوميًا.
الخطوه 3
قم بممارسة قفزة التحامك على الترامبولين للارتفاع التلقائي. ونتيجة لذلك ، يمكنك التركيز بشكل أكبر على شكل القفزة الخاصة بك بدلاً من التركيز على ارتفاع مستوى القفز. إذا لم تتوفر لعبة الترامبولين ، فإن لوحة الغوص تخدم غرضًا مشابهًا.
الخطوة 4
اطلب من صديق أو مدرب وضع يديها على خصرك أثناء القفز. هذا يمكن أن يساعد على تحسين ارتفاع قفزة وشكل.
الخطوة 5
استمر في التمرين حتى تتقن قفزة الإبحار.
الأشياء ستحتاج
- الترامبولين
- كرسي
نصائح
- لمنع الإصابة - مثل الفخذ أو سلالات أوتار المأبض - دائمًا ما تمتد وتمتعي بالدفء قبل ممارسة قفزة التحريك.
