بعد الانتهاء من جلسة التمارين الرياضية الخاصة ، ليس من غير المألوف تجربة الشعور بالدوار أو الدوخة. قد تشمل الأعراض الشعور كما لو كنت ستقوم بالإغماء أو الضعف أو إدراك أن الغرفة تدور. على الرغم من أن هذا الشرط ليس دائماً مدعاة للقلق ، إلا أن الدوار قد يجعلك تشعر بعدم الاستقرار وعدم الاستقرار. يمكنك اتخاذ خطوات للقضاء على الدوار المتصل بالتمرينات الرياضية عن طريق زيادة كمية الأكسجين إلى أنسجتك.
نقص الوقود
فكر في جسمك مثل السيارة. كما تتطلب سيارتك تشغيل الغاز ، يحتاج جسمك إلى نوع خاص من الوقود في شكل الأطعمة التي تتناولها. عند ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك الطاقة المخزنة في الأنسجة الخاصة بك لتمكنك من ممارسة الرياضة. عندما تنخفض مخزونات الطاقة هذه ، قد تصاب بدوار أو دوخة. تأكد دائمًا من أن لديك "وقود" في جسمك قبل التمرين. طريقة جيدة لإنجاز هذا هو تناول وجبة خفيفة من 200 سعر حراري لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل التمرين. وتشمل الأمثلة نصف شطيرة زبدة الفول السوداني والحبوب والحليب أو الموز والعصير. هذه الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات ، والتي هي مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم.
الأدوية التي اتخذت
بعض الأدوية ، بما في ذلك تلك المستخدمة لعلاج ضغط الدم ، يمكن أن تسهم في الدوار بعد التمرين. اقرأ ملصقات المعلومات أو الكتيبات المرتبطة بأدويتك للتأثيرات الجانبية المذكورة مثل الدوخة أو الإغماء. ناقش مع طبيبك كيف يمكنك تقليل آثار هذه الأدوية أثناء ممارسة الرياضة.
ضغط الدم اسقاط
عند ممارسة الرياضة ، يعمل قلبك على ضخ الدم اللازم لعضلاتك. هذا يوسع الأوعية الدموية الخاصة بك ، مما يسمح لهم للتعويض عن تدفق الدم المضافة. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، قد يبدأ قلبك في الضرب ببطء أكثر ، ولكن الأوعية الدموية قد لا تكون عالقة بعد. بسبب الانخفاض المفاجئ في الدورة الدموية ، يمكن أن ينخفض ضغط الدم لديك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالدوار أو الدوخة. قد يكون هذا حدثًا عاديًا وعادةً لا يشير إلى سبب للقلق.
رئيس فوق القلب
إذا حصلت على الدوخة بعد جلسة التمرين ، استلقي وأبقي رأسك فوق قلبك ، مما يشجع على تدفق الدم إلى الجسم. إذا كنت لا تهدأ - أداء الأنشطة لخفض معدل ضربات القلب --- بعد جلسة التمرين ، يجب عليك القيام بذلك في جلسة التمرين التالية. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، راجع طبيبك ، الذي يمكنه تقييم أعراضك ويساعد على تحديد ما إذا كان لديك الدوار بعد ممارسة الرياضة هو علامة على وجود حالة أكثر خطورة.
