يمتلك جريب فروت سمعة طويلة الأمد كغذاء حمية - بل إنه أساس الوجبات السريعة مثل حمية الجريب فروت. وبينما يحتوي عصير الجريب فروت على بعض الفوائد المحتملة لفقدان الوزن - ويحتوي على مغذيات قد تدعم فقدان الوزن - فهو ليس علاجًا مضمونًا لفقدان الوزن الذي سيعوض عن نظام غذائي سيئ أو نمط حياة غير مستقر. تشمل عصير الجريب فروت في نظام غذائي مستدام ومتوازن لأفضل فوائد فقدان الوزن - لا تنظر إليه كعلاج لجميع الدهون في الجسم.
استشيري طبيبك قبل إضافة عصير الجريب فروت أو الجريب فروت إلى نظامك الغذائي - يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية ، بحيث يمكن للطبيب أن يعلمك إذا كان ذلك آمنًا لك.
السعرات الحرارية وعصير جريب فروت
يجب أن تكون إدارة السعرات الحرارية الخاصة بك أولوية قصوى عندما تحاول التخلص من الدهون في البطن - إذا كنت لا تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فلن تفقد وزنك. خفض السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 500 سعرة حرارية أقل مما تحرق يوميا لتخسر 1 باوند أسبوعيا ، أو الذهاب لخسارة الوزن أكثر عدوانية مع عجز 1000 سعرة حرارية ل 2 جنيه من فقدان الوزن كل أسبوع. تأكد من أنك تستوفي الحد الأدنى من احتياجاتك من السعرات الحرارية ، على الرغم من 1،800 و 1200 سعر حراري للرجال والنساء ، على التوالي - أو سوف تبطئ عملية الأيض وتؤدي إلى فقدان الوزن.
كغذاء معتدل السعرات الحرارية ، يمكن أن يصلح عصير الجريب فروت غير المحلى في نظام غذائي لفقدان الوزن. كوب واحد من عصير الجريب فروت الوردي أو الأبيض يحتوي على 95 سعرة حرارية تقريبا - أي حوالي 5 في المئة من ميزانيتك من السعرات الحرارية إذا كنت تأكل 1800 سعرة حرارية يومياً لفقدان الوزن ، أو 8 في المئة إذا كنت تأكل 1200 سعرة حرارية. فقط تأكد من إحصاء السعرات الحرارية في عصير الجريب فروت كجزء من مدخولك اليومي ، وقياس حجم حصتك قبل الشرب لتفادي تناول الكثير من السعرات الحرارية - على سبيل المثال ، قد تحتوي زجاجة عصير جريب فروت على أكثر من وجبة واحدة من العصير. .
الدليل على عصير جريب فروت وحرق الدهون
هناك بعض الأدلة الأولية - والمتضاربة - عن عصير الجريب فروت والدهون في البطن. فاكهة الفئران التي غذيت من عصير الجريب فروت اكتسبت وزنا أقل من الفئران التي لم تحصل على عصير الجريب فروت - على الرغم من اتباع كل من المجموعتين نظام غذائي مصمم لزيادة الوزن ، وفقا لدراسة نشرت في PLoS One في عام 2014. ودراسة إنسانية نشرت في المجلة. من طعام طبيّة في 2006 ، أسّس أنّ [بدس] دراسة مواضيع الذي شربوا جريب فروت عصير ، أكل [جريب فروت] أو أخذ [جريب فروت] مستخرج ملاحق خسر كثير وزن على ال 12 أسبوع فترة دراسة من موضوعات الدراسة الذي تلقّى لم يحصل جريب فروت.
ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت مؤخراً على البشر ، نشرت في الأيض في عام 2012 ، أن الأشخاص الأصحاء الذين تناولوا الجريب فروت كجزء من نظام غذائي مغذي لم يفقدوا أي وزن أكثر من الأشخاص الذين تناولوا الطعام بشكل سليم ، دون تركيز خاص على الجريب فروت. هذه النتائج المتضاربة تعني أن الجريب فروت قد لا يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن للجميع أو أنه قد لا يقدم فوائد صحية إضافية إذا كنت بالفعل تتناول نظام غذائي صحي. لا تزال هناك حاجة إلى إجراء دراسات طويلة المدى لمعرفة ما إذا كان الجريب فروت يساعد حقاً في فقدان الدهون.
الفوائد الصحية المحتملة الأخرى
في حين أن هيئة المحلفين لا تزال قائمة بشأن ما إذا كان الجريب فروت يمكنه تقليل دهون الجسم مباشرة ، فإنه يقدم فيتامين C مفيدًا - وهو مادة غذائية ستحتاجها في نظامك الغذائي لفقدان الدهون. يلعب فيتامين ج دورًا في وظيفة الإنزيم في خلاياك ، كما أن انخفاض مستويات فيتامين سي يمكن أن يجعل من الصعب أكسدة الدهون أثناء التمرين ، وفقًا لدراسة حول التغذية والأيض نشرت عام 2006. قارن الباحثون حرق الدهون في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض من المستويات المثلى من فيتامين (ج) مع أولئك الذين لديهم مستويات فيتامين (ج) صحية ، ووجدوا أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (ج) يعوق حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة. بما أن كوب عصير الجريب فروت غير المحلى يوفر جميع الفيتامين C الذي تحتاجه لليوم ، فإنه يمكن أن يحميك من انخفاض مستويات فيتامين سي.
إن تناول عصير جريب فروت قد يساعد أيضًا في التحكم في الوزن إذا كان يعزز من تناولك الشامل للعصير. وجدت دراسة لمدة خمس سنوات نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2010 ، أن الأشخاص الذين يشربون عصير الفاكهة بنسبة 100 في المئة يميلون إلى أن يكونوا أقل حجما وأقل عرضة للمعاناة من البدانة من أولئك الذين لا يفعلون.
تجنب عصير الكوكتيل وجرب الجريب فروت كله
الحصول على أكبر عدد من فوائد حرق الدهون عن طريق اختيار عصير الجريب فروت 100 في المئة التي لا تحتوي على أي سكر مضاف. فاكهة الجريب فروت المحلاة أعلى في السعرات الحرارية من السعرات غير المحلاة - 115 سعرًا حراريًا لكل كوب ، مقارنة بـ 95 سعرًا حراريًا - ويرتبط شرب المشروبات السكرية ارتباطًا قويًا بالبدانة ، تشرح كلية هارفارد للصحة العامة. تحقق من علامة التغذية للتأكد من أنك تحصل على عصير نقي ، وليس كوكتيل عصير سكرية.
في حين أن عصير الجريب فروت له بعض الفوائد المحتملة ، قد تلاحظ المزيد من آثار حرق الدهون من تناول الجريب فروت كله. يزيل Juicing معظم الألياف من الفاكهة ، ولكن الألياف تساعد في الواقع على فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام. كوب من عصير الجريب فروت لا يكاد يذكر 1 في المائة من القيمة اليومية للألياف ، مقارنة بـ 10 إلى 12 في المائة في الجريب فروت الأبيض أو الوردي على التوالي.
