عادة ما تكون عضلات أوتار الركبة عبارة عن مجموعة عضلية غير متطورة في الجسم ، خاصة بالنسبة للنساء. وأوتار الركبة على الجزء الخلفي من الساق وتتكون من ثلاث عضلات: العضلة ذات الرأسين الفخذية ، و semitendinosus و semimembranosus. الأوتار هي المسؤولة عن الانحناء من الركبة ، والحفاظ على التوازن وتعزيز الموقف الصحيح.
هوية
يمكن لأوتار الركبة الضعيفة وغير المتطورة أن تشجعك على تثبيت ركبتيك ، مما يسبب الكثير من الانحناء في العمود الفقري ، وفقًا لموقع My-Health-and-Fitness.org. قد تؤدي أوتار الركبة الضيقة إلى العديد من المشاكل الجسدية مثل تمزقات العضلات ، وانخفاض الأداء الرياضي ، والأكثر إصابة في الظهر ، وفقًا لموقع SportsInjuryClinic.net. تمتد عضلات أوتار المأبض بشكل منتظم مهم لتقليل خطر إصابات الظهر وآلام أسفل الظهر. تمرين الكرز الكرز هو واحد من عدة امتدادات فعالة لهذه المجموعة العضلية.
وظيفة
الكرز المنتقى يمتد عضلات اوتار الركبة بشكل فعال من وضع الوقوف. يتم تنفيذ التمرين على ثلاث مراحل ويزداد التمدد تدريجيا مع ارتفاع درجة حرارة الجسم. من المهم أن تقوم بالدفء عن طريق زيادة حرارة الجسم وتدفق الدم قبل تمديد أي جزء من الجسم ، وفقا لصحيفة نيويورك تايمز. إن تمدد العضلات قبل أن يصبح دافئًا في الواقع يقلل من قوة العضلات ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. لزيادة درجة حرارة الجسم ، أو الركض في مكانه أو المشي بسرعة في حلقة مفرغة ، نفذ 20 إلى 50 مقابس القفز ، أو القفز على الحبل ، أو ركوب الدراجة. يمكن أن تستمر فترة الاحماء من دقيقتين إلى 10 دقائق.
أداء
لأداء لعبة Cherry Picker ، قم بالوقوف مع ساقيك بشكل أوسع من عرض الكتف ، قم بإثارة الركبتين ومفصلتك على الورك قليلاً. تواصل أمامك ، وتهدف إلى لمس الأرض. ثم ، والوصول مباشرة تحتك وأخيراً ، الوصول إلى خلف ساقيك. تمتد الامتداد كلما وصلت خلفك. الآن الوقوف والقيام بالتمرين مرة أخرى. افعل ذلك على فترات مع التمارين الأخرى أو قم بإجراء ثلاث مجموعات من 15.
تعديل
يمكن أن يكون الكرز المنتقى أكثر تمرينًا من التمدد إذا قمت بإضافة الوزن. يمكنك حمل الدمبل أو جرس البار أو كرة الدواء لجعل هذا التمرين أكثر تقدمًا. الوزن الزائد يسبب أوتار الركبة للتعاقد. تمتد لهم ، ولكن أيضا إجهادهم. عند القيام بها بانتظام ، يمكن أن يرفع منتقي الكرز من الأداء الرياضي ، ويحسن التوازن ويقلل من إصابات الظهر.
الاعتبارات
تجنب التمدد البالستي أو التمدد في هذا التمرين لأنه يمكن أن يتسبب في المزيد من الإصابات. تهدف لحركات ناعمة. التشاور مع طبيبك قبل القيام بأي نشاط البدني أو التمدد. قد لا يكون هذا التمرين مناسبًا للحوامل.
