يمكن أن تكون حلقة الجري أداة تدريب مفيدة. ولديها مراوغاتها ، ولكن بشكل عام ، تظهر الأرقام فوائدها: وفقاً لدراسة ورد ذكرها في مقالة حول تمرينات الجري لمجلة نيويورك تايمز ، يمكن للناس تشغيل أسرع بنسبة 11.5 في المائة على أجهزة الركض من الهواء الطلق ، على الأرجح لأن التشغيل في الداخل يقضي على أي العقبات. كما أن الجري على الحزام المتحرك أسهل على الجسم من الركض على الرصيف الثابت. التشاور مع طبيبك ، على الرغم من ذلك ، قبل هذا أو أي نظام ممارسة.
تخطيط
الجري على الجري في الساعات الأولى من الصباح يمكن أن يكون موفرًا للوقت. ربما لن تشعر بالامان بالركض في محيطك في الظلام في الساعة 5 صباحا ، ولكن يمكنك القيام بذلك دون قلق في الصالة الرياضية أو المنزل إذا كنت قد حصلت على حلقة مفرغة. هذا يمكن أن يساعدك على بدء يومك مع انفجار النشاط والطاقة. كثير من الناس يشعرون بأن التمرين المبكر يساعد على التخلص من عقولهم وإعدادهم لهذا اليوم. إذا كنت تخطط للركض في الصباح على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية ، خذ ملاحظة: إذا ذهبت بين ساعات الذروة من الساعة 7:30 و 9:30 في الصباح ، فقد يكون لديك منافسة شديدة للوصول إلى الماكينة ، من المرجح أن تحدّ من التمرين لمدة 30 دقيقة إذا كان الآخرون ينتظرون.
الظروف
عندما تكون في الخارج سيئة - خاصة عندما تكون باردة وجليدية ، ظروف تجعل ظروفًا خطيرة على الطرق - سيكون من الحكمة البقاء في الداخل. يتبع العديد من المتسابقين النخبة هذه القاعدة لأنهم يفضلون أن يكونوا أكثر تسارعاً في الداخل من خطر الانزلاق والإصابة لأسابيع أو شهور لأنهم كانوا متحمسين جداً لتدريبهم لاستخدام الحس السليم.
فوائد
إذا كنت بحاجة إلى الركض بوتيرة معينة أسرع قليلاً من وتيرتك المعتادة ، فإن التنقل في حلقة الجري يمكن أن يكون بمثابة الدوافع التي تحتاجها لرفع وتيرة عملك. ذلك لأن جهاز الجريذ يقوم بالتفكير نيابة عنك ؛ اضبط السرعة التي تريد الذهاب إليها وإلى المدة التي ترغب في تشغيلها بهذه السرعة ، وليس لديك المزيد من الأعذار مثل "شعرت وكأنني أسير بشكل أسرع" أو "تباطأتني تلة كبيرة". تشغيل جهاز الجري ، يمكنك فقط تغطية قراءات الوقت المتبقي وتركز على الركض حتى تنتهي من ذلك ، دون الحاجة إلى النظر باستمرار إلى ساعتك. أيضا ، سطح حلقة مفرغة هو سلس وغفر. يفضل بعض المتسابقين "الشعور" بالتشغيل السريع في هذه البيئة الخاضعة للرقابة للتشغيل على طريق مجهول.
مزايا
الاستماع إلى الموسيقى على سماعات الرأس أثناء الجري في الخارج أمر خطير. أنت أقل انتباهًا وأقل إدراكًا لمحيطك ، ومن المرجح ألا تسمع أي تهديدات محتملة ، مثل سيارة مسرعة أو مهاجم. ولكن خذ الموسيقى الخاصة بك في الداخل ولديك وصفة لممارسة الرياضة عالية الطاقة التي يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك للتو حصلت على رياح ثانية لبقية يومك. يمكنك قراءة كتاب ما قبل الفصل الدراسي أثناء ممارسة التمارين الرياضية إذا قررت التمرين على جهاز الجري.
البدائل
إذا كنت تحاول التفكير في وقت محدد للضغط في حلقة مفرغة ، فكر في وقت النوم من الساعة 1:30 إلى 2:30 بعد الظهر. إليك السبب: إذا كان بإمكانك تأجيل رحلتك إلى ما بعد 3 ، يمكنك الحصول على "استراحة غداء" منتجة بمفردك في مكتبك خلال ساعة الغداء المعتادة. ثم ، عندما يعود الجميع من الغداء ويجلس على مكتبهم يدقق رسائل البريد الإلكتروني لبضع ساعات ، يمكنك ترك المكتب ، والحصول على استراحة ذهنية على جهاز المشي ، والحصول على الطاقة الخاصة بك مرة أخرى ، وترتد إلى مكتبك قبل أي شخص آخر يعرف ما حدث. فقط تأكد من تناول وجبة خفيفة متوسطة الحجم في منتصف الصباح بحيث يكون لديك الطاقة للتشغيل.
