الخطوة الأولى لفقدان الوزن تنطوي على الحصول على عقلك وجسمك جاهز للرحلة الطويلة القادمة. تتطلب المحافظة على الوزن الآمن والطويل التزامًا مدى الحياة بأسلوب حياة أكثر صحة. ابدأ نمط حياتك الجديد من خلال تحليل عاداتك وتحديد المكان الذي تريد أن يأخذك فيه فقدان الوزن.
الغذاء وممارسة مذكرات
الحفاظ على الغذاء وممارسة مذكرات صورة الائتمان: BananaStock / BananaStock / Getty Images الخطوة الأولى لخسارة الوزن تتضمن تحديد العادات السيئة التي لديك. يمكن أن يساعدك حفظ الطعام ومذكرات التمارين الرياضية على رؤية عاداتك الغذائية السيئة وتتبع كمية التمارين التي تقوم بها كل أسبوع. اكتب كل ما تأكله أو تشربه طوال اليوم ، بما في ذلك اللدغات الصغيرة التي يتم تناولها أثناء الطهي. قد تساعدك المجلة الخاصة بك على تحديد الأكل العاطفي والعادات السيئة الأخرى إذا قمت أيضًا بكتابة ما شعرت به عندما أكلت ، ومدى ملامستك بعد تناول الطعام ، وما قمت به أثناء الوجبة ومن تناولت الطعام. تواصل الحفاظ على مجلة الخاص بك طوال فقدان الوزن لمساعدتك على تتبع التقدم والبقاء مسؤولين عن عاداتك في الأكل وممارسة.
الأهداف
وضع أهداف واقعية Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images تساعدك الأهداف في التخطيط لخطوة إنقاص الوزن خطوة بخطوة أثناء انتقالك إلى أسلوب حياة أكثر صحة. خطط للوصول إلى هدفك الوزن ببطء من خلال التغييرات الأسبوعية الصغيرة لنظامك الغذائي وممارسة الروتين. تحليل طعامك ومذكرات التمارين الرياضية لتحديد المناطق التي يمكنك تغييرها. ضع أهدافًا واقعية تعزز التغييرات التدريجية في نمط حياتك. اجعل أهدافك قابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، حاول أن تفقد رطلًا واحدًا كل أسبوع عن طريق ممارسة 30 دقيقة كل يوم وخفض أحجام الأجزاء إلى حصة واحدة. الأهداف التي تهدف لأشياء مثل فقدان 10 رطل في أسبوع واحد تميل إلى تقويض محاولات فقدان الوزن.
الاستعداد العاطفي
القضاء على القضايا العاطفية الصورة الائتمان: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images قد تتداخل إلهاءات الحياة الكبرى والمشكلات العاطفية مع نجاحك في إنقاص الوزن. وتشمل الحواجز العاطفية الشائعة الإجهاد الزوجي ، والصعوبات المالية ، والمرض ، والقلق ، والاكتئاب ، وضغوط العمل واضطرابات الأكل. حاول القضاء على المشكلات العاطفية كجزء من تحليلك لاستعدادك لفقدان الوزن. بعض القضايا ، مثل اضطرابات الأكل السابقة والقلق والاكتئاب قد تحتاج إلى تدخل مهني.
الدعم
تأكد من أن لديك دعم الصورة الفوتوغرافية: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images يوفر الدعم الجزء الأخير من مرحلة التحليل قبل البدء في إنقاص الوزن. فكر في الأشخاص في حياتك التي قد تساعد أو تعوق محاولات فقد الوزن. يحدث الإغراء والنكسات بشكل متكرر أثناء فقدان الوزن. تأكد من أن لديك شخص ما يمكنك اللجوء إليه للحصول على الدعم والتشجيع. إذا لم يتمكن أي شخص في حياتك من القيام بهذا الدور ، فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم لفقدان الوزن أو العثور على طرق للحفاظ على مستوى تحفيزك.
