في أسبوعين فقط تريد أن تنزلق إلى ثوب السباحة الخاص بك أو سروال العمل دون بطن البطن جاحظ على حزام. يمكنك إسقاط بضعة أرطال لكي تبدو أقل حجماً وتقلل من الانتفاخ خلال 14 يوماً ، ولكن هذا لا يضمن أنك ستحصل على معدة مسطحة. يأخذ دهون البطن بعض الوقت ليخسرها - خاصة إذا كان لديك كمية سخية منها.
لماذا معدتك ليست مسطحة
قد تكون معدتك منتفخة أو منتفخة بسبب النظام الغذائي الخاص بك ، والهرمونات أو العادات التي تسبب لك ابتلاع الهواء ، مثل العلكة والشرب من خلال القش. من السهل نسبيًا تسطيح بطنك خلال أسبوعين إذا تم تعقيمه بسبب هذه المشاكل الهضمية.
البطن الذي يحمل الكثير من الدهون الزائدة سوف يستغرق أكثر من أسبوعين لتقليم. الدهون في بطنك هو تحت الجلد ، الذي يجلس تحت الجلد ، والحشوية ، والتي تحيط بالأعضاء الداخلية.
على الرغم من أن كلاهما ليس كبيرا ، إلا أن الدهون الحشوية خطيرة بشكل خاص لأنها تفرز مركبات تزيد من التهاب الجسم وخطر الإصابة بالمرض. تفقد كلا النوعين من الدهون في البطن بنفس الطريقة التي تفقد بها أي دهون في الجسم - مع تخفيضات معتدلة من السعرات الحرارية وزيادة الحركة البدنية.
جعل التغييرات الغذائية
يمكن أن يساعد تقليل الأطعمة المنتجة للغاز ، بما في ذلك البصل ، وبراعم بروكسل ، والفاصوليا ، والزبيب ، والمشمش ، والنخالة والكراث ، على تخفيف الضغط والبطن غير الملائمين.
أيضا تجنب الكحوليات من السكر من السوربيتول والمانيتول وجدت في بعض الحلوى واللثة الخالية من السكر ، وكذلك الصودا وعصير الفاكهة. قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والحلويات السكرية والأرز الأبيض.
هذه الكربوهيدرات المعالجة تسبب ارتفاعا في مستوى الانسولين ، مما يشجع جسمك على تخزين الصوديوم الزائد زيادة حجم السوائل الخاصة بك وتجعلك تشعر بالانتفاخ. الأطعمة المشبعة بالصوديوم ، وخاصة وجبات المطاعم والحساء المعلب ، تشجع أيضا على الانتفاخ ، لذا تجنبها لمدة أسبوعين قبل ظهور بطنك المسطح.
إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون في البطن ، قلل من كمية السعرات الحرارية الموجودة تحت ما تحرقه. معدل الآمنة لفقدان الوزن هو من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، على الرغم من أنك قد تخسر أكثر قليلاً في هذين الأسبوعين الأولين بسبب فقدان الماء.
هذا يتطلب منك استهلاك 500 إلى 1000 سعر حراري أقل من الاستخدام اليومي. يجب على المرأة تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا و 1800 سعر حراري. تناول أقل في محاولة لفقدان جنيه أسرع يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويقشو على المغذيات الهامة.
فقدان الوزن لا يضمن بطن مسطح ، سواء. يمكنك أن تكون ذا وزن صحي ولا يزال لديك كلب صغير بسبب الحمل أو الهرمونات أو الوراثة السابقة.
نصائح
- أسبوعان يمنحك الوقت للحصول على بطن مسطح ، ولكن ربما لا أحد سيحصل على توظيفك كنموذج لملابس السباحة. هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن جهودك لتناول الطعام بشكل أكثر صحة و تحرك أكثر. فقط كن واقعيا وفخور بما يمكنك تحقيقه في غضون أسبوعين حتى تستمر في العمل على المدى الطويل.
انتبه إلى كمية السوائل الخاصة بك
ما شربه يؤثر أيضا على شكل معدتك. أسبوعان يمنحك وقتًا كافيًا لمعالجة أي اختلالات في السائل تساهم في معدة أقل من مسطح.
قلل من المشروبات الغازية - المشروبات الغازية وحتى صودا النادي الخالية من السعرات الحرارية أو المياه الفوارة - التي يمكن أن تساهم في الانتفاخ ، ولكن لا تتوقف عن الشرب تمامًا.
عندما تشعر بالجفاف ، يمسك جسمك بالسائل ، مما يجعل بشرتك منتفخة. يمكن أن يسهم التواجد تحت سطح الماء في الإمساك ، مما قد يجعل المعدة تنفطر.
تختلف كمية المياه التي تحتاجها بالضبط تبعاً للأماكن الفردية والمناخية - حيث تتطلب الأماكن الأكثر حرارة ترطيب أكثر. شرب عند العطش واستبدال السوائل المفقودة من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة أو الوقت في الحرارة. البول الملون بخفة ، مثل عصير الليمون ، هو مؤشر جيد على أنك تحصل على ما يكفي.
التقط كثافة التمرين لزيادة حرق السعرات الحرارية. رصيد الصورة: boggy22 / iStock / Getty Images تحرك
زيادة نشاطك البدني اليومي لتقليل الدهون في البطن. الدهون الحشوية تستجيب بشكل خاص لممارسة الرياضة وهي أول دهون تخسرها عندما تبدأ في التحرك أكثر وتحرق السعرات الحرارية.
استخدم الأسبوعين للقفز بداية روتين اللياقة إذا لم تكن نشطًا بالفعل - استهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة الكثافة معظم الأيام. ومن الأمثلة على ذلك ركوب الدراجات ، وتمارين الكيك بوكسينغ ، والمشي السريع ، والتزحلق على شكل بيضاوي.
نصائح
- يساعد التمرين أيضًا على تحريك الأشياء إذا كنت مصابًا بالإمساك ، أو هرمونًا أو غازيًا - مما يساهم أيضًا في بطن مسطح.
إذا كان لديك بالفعل روتين اللياقة البدنية ، ركلة شدة عن طريق إجراء فترات عالية الكثافة أو الدوائر الأيضية لجلب المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز أكسدة الدهون أكبر.
تتضمن الفترات الزمنية تشغيل رشقات نارية قصيرة متتالية من نشاط عالي الكثافة للغاية ، مثل العدو لمدة دقيقة ، مع التعافي ، مثل دقيقة من الركض السهل. تتبادل الدارات الأيضية دقيقة أو نحو ذلك من التحركات ذات المقاومة العالية الكثافة مع دقيقة أو اثنتين من الكارديو المعتدل الكثافة لتحفيز نمو العضلات وتعزيز حرق الدهون.
تقوم بربط خمسة تمارين أو أكثر لإنشاء دائرة. على سبيل المثال ، اعمل دقيقة لكل مما يلي دون أي فواصل:
- يجلس القرفصاء القفزة
- الذقن شكا
- burpees
- الضغط على المكابس
- تحويلة روسية
- بوشوبس
كرر ذلك لثلاث مرات ، واستراحة دقيقة بين المجموعات. على مدى أسبوعين ، قم بأربعة إلى ستة من هذه التدريبات الفاصلة في أيام غير متتالية.
