من الأفضل أن يكون لديك pecs قوي و نصاب عند رفع قضيب ثقيل على المكبس. ولكن ، لا تنس الروابط الأصغر في السلسلة الحركية. يعتبر رسغك مفصلاً هامًا في هذه العملية ، حيث أنهم خط الدفاع الأول ضد هذا الشريط الثقيل الذي ينهار على جذعك.
حتى لو كان معصميك يتحملون الوزن ، فقد يصابوا بالتهاب شديد إذا كنت تنحنيهم مرة أخرى ضد وزن شريط الضغط بينما تضغط صعودا وهبوطا. آلام الرسغ تجعل من الصحافة مقعدا غير سار ، وفي بعض الحالات ، مستحيلة.
يبدو أن الحلقات هي لفائف المعصم ، التي هي عبارة عن حلقات من القماش أو الجلد التي تلتف حول المفصل لجعلها أكثر استقرارًا. لكن الأمر ليس بهذه السهولة. يمكن للاعتماد الزائد على لف المعصم أن يقيد نطاق حركة المفصل الخاص بك وينال من الضغط على مقعدك ، أيضًا.
يلف المعصم هي أداة مفيدة لاستخدامها أثناء التدريب ، ولكن لا ينبغي أن تصبح الاعتماد عليها.
لماذا استخدام المعصم يلتف؟
في نموذج الصحافة المناسب ، يجب أن يظل معصميك محايدين - بمعنى أنهم لا ينحني تحت قوة الحديد. الانحناء إلى الخلف يمكن أن يسبب لهم الألم أو تطوير التهاب الأوتار مع مرور الوقت. كما أنه يحد من قوتك ، لأنك تقوم بعمل شق في الذراع الذي يرسم خط مستقيم من عضلات الصدر إلى الوزن.
تساعد اللف المعصم على تثبيت الأسطح الباسطة والمنعطفات في المعصم بحيث تقل احتمالية هدمها تحت الضغط. كم هي سميكة أن تلفها هي مسألة اختيار ، ولكن كلما كان التغليف أكثر كثافة - كلما زاد الاستقرار.
لف معصميك بشكل صحيح لتوفير ثبات مثالي. ائتمان الصورة: goir / iStock / Getty Images الايجابيات من يلف المعصم
إذا كنت قلقًا من أن معصميك سيعطونك قبل عضلات الصدر ، فيمكن أن يكون التفاف المعصم بمثابة نعمة. يمكنك استهداف الصدرية الكبرى حتى تفشل ، دون القلق بشأن قوة مفصل المعصم الصغير. إن استهداف عضلات pec حتى الفشل هو هدف الضغط على المكابس للعديد من الروافع ، حيث أنه يساعد على تطوير المزيد من القوة والحجم.
المعصمين هم مفاصل متحركة ، لكنهم ليسوا مستقرين بشكل خاص. تقدم لك هذه التقنية ثباتًا ، وعلى الرغم من أنك لا ترغب في الاعتماد عليها ، إلا أنها يمكن أن تكون أداة مفيدة في أثقل مجموعات الرفع وأطول الأسابيع.
سلبيات معصم المعصم
إذا أصبحت تعتمد على لف المعصم ، يمكن أن تصبح العضلات الباسطة وعازفي معصميك ضعيفة. سوف تفقد المرونة في هذه العضلات ، وأخيرا السلطة في الصحافة مقاعد البدلاء. العديد من أقوى مكابس المقاعد لا ترتدي معصم المعصم لأنهم قاموا ببناء قوة المعصم لتحمل شريط ثقيل.
يلف المعصم استخدام عندما يكون لديك إصابة أو قيود في المرونة. استخدامهم لإخفاء هذه المشاكل حتى تتمكن من ضرب اضغط على مقاعد البدلاء أكثر صعوبة هو خطأ. من الأفضل لك أن تلتئم إصابات المعصم دون تعريضها للأوزان الثقيلة. إذا كنت لا تتعامل مع المرونة ، فلا تستخدم لفائف المعصم بدلاً من التمارين المرنة والقوة المعتادة التي تستهدف الرسغين ، مثل دوائر المعصم وضفائر المعصم.
تتطلب لف المعصم باستخدام تقنية بسيطة في التطبيق أيضًا. بعض المصنّعين يلبسونهم منخفضًا جدًا على معصميهم ولا يفعلون الكثير من الخير عند ربطهم حول الساعد. بدلًا من الالتفاف على معصمك مباشرة ، فكر في دعم معصمك مثل الزهر - اترك غطاء الالتفاف قليلاً فوق وأسفل مفصل المعصم قليلاً. هذا النهج للتغليف يوفر الاستقرار.
ماجستير التقنية المناسبة أولا
قبل استخدام لف المعصم ، تأكد من أن لديك شكل كبسولة بكر. يجب أن تكون يدك حول مسافة الكتفين وبصرف النظر ثابتة على شريط مع قبضة مناسبة. تجنب استخدام يلف المعصم كعذر للحفاظ على عادات قبضة الفقراء.
عقد شريط مع قبضة "البلدغ" ، حيث يمكنك فهم الشريط بإبهامك والسبابة. ثم قم بتدوير الإبهامين قليلاً باتجاه الأرض - كما لو كنت بلدغًا يزرع قدميه.
