إذا كنت عرضة للبشرة الدهنية - التي تنبع من العوامل الوراثية والعوامل الهرمونية - فإن البلوغ ، والحيض ، وتحديد النسل ، والعرق ، ومنتجات العناية بالبشرة الدهنية ، والإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفجر حب الشباب. في حين لا يمكنك إلقاء اللوم على الشوكولاته أو غيرها من الأطعمة لزيادة كمية النفط التي تسد أو تلهب مسامك ، يمكن للنظام الغذائي المغذي تحسين صحة بشرتك ، مما يجعل المضاعفات المزعجة أقل احتمالا أو شدة. لأعراض شديدة أو طويلة الأمد ، اطلب إرشادات من طبيبك.
الحبوب المكررة
لأن الحبوب المكررة تفقد الألياف والمواد المغذية الأخرى أثناء المعالجة ، فإنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، أو تأثير على نسبة السكر في الدم. في دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في يوليو 2007 ، استهلك 43 رجلاً عرضة للحب الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 25 عامًا نظامًا غذائيًا شدد على مصادر منخفضة الكربوهيدرات أو على نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات دون النظر إلى مؤشر نسبة السكر في الدم لمدة 12 أسبوعًا. وبحلول نهاية الدراسة ، أظهرت المجموعة منخفضة نسبة السكر في الدم تحسنًا كبيرًا في أعراض حب الشباب لديهم مقارنة بمجموعة التحكم. لخفض حمولة السكر في الدم لديك ، استبدل المنتجات المكررة مثل الخبز الأبيض ، المعجنات والأرز الفوري مع الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والفشار.
حلويات السكرية
عادة ما تحتوي الأطعمة السكرية على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية وترك مساحة أقل في نظامك الغذائي للأطعمة التي تعزز صحة الجلد. توصي ليلا ألتمان ، طبيبة الطبيعة مع مركز باستير للصحة الطبيعية ، بنظام غذائي نظيف غني بالفواكه والخضراوات والألياف ومحدودة في السكريات المكررة ، مثل سكر القصب وشراب الذرة ، كطريقة طبيعية للحد من حب الشباب. خفض المواد السكرية مثل الحلوى والكعك والكعك والمعجنات. الوصول إلى مصادر الألياف الطبيعية بشكل طبيعي مثل التوت والبطاطا والمانجو والتفاح بدلا من ذلك. توفر عصائر الفاكهة والماء الفوار مع الليمون بدائل صحية للمشروبات الغازية.
الدهون الالتهابية
حب الشباب نادر الحدوث في المجموعات السكانية التي تتناول وجبات غنية بدهون الأوميجا 3 ، وفقا لتقرير نشر في "الدهون في الصحة والأمراض" في عام 2012. هذه الدهون لها خصائص مضادة للالتهاب. إن استهلاك المزيد من أوميجا -3 وأقل من الدهون المشبعة وغير المشبعة ، التي تزيد من الالتهاب ، قد تساعد على إبقاء البشرة الدهنية ملتهبة وحب الشباب. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تشمل اللحوم الدهنية ، مثل شرائح اللحم ولحم الخنزير المقدد. منتجات الألبان عالية الدسم ، مثل الحليب كامل الدسم ؛ والأطعمة المقلية. الدهون غير المشبعة شائعة في الأطعمة المصنعة ، مثل الكعك المصنوع تجاريا ، والكعك ، والمعجنات ، وعجائن البيتزا والقشور الفطرية ، جنبا إلى جنب مع أي من المنتجات التي تدرج الزيوت النباتية المهدرجة كمكون. تشتمل البدائل الصحية التي توفر كميات قيمة من أوميغا 3 على الأسماك الزيتية ، مثل سمك السلمون والماكريل وبذور الكتان والجوز.
نصائح إضافية
يلعب الزنك والفيتامينات C ، A و D دوراً مهماً في صحة الجلد ، وفقاً للدكتور David J. Leffell ، طبيب الأمراض الجلدية بجامعة Yale. يدعم الزنك وفيتامين سي شفاء الجلد ، وتستخدم مشتقات فيتامين أ في منتجات العناية بالبشرة وأدوية الأمراض المرتبطة بالجلد. فيتامين (د) يساعد على الحفاظ على صحة الجلد. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين D منتجات الألبان المدعمة والأسماك مثل السلمون. العديد من الأطعمة المغذية توفر كميات قيمة من الزنك ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة. بالنسبة للكاروتينات ، تساعد مكونات فيتامين (أ) المفيدة للبشرة ، وفيتامين (ج) ، على تناول الفواكه والخضراوات الملونة ، مثل الطماطم ، وبراعم بروكسل ، والبطاطس الحلوة ، والسبانخ والفليفلة الحلوة.
