سواء كنت نشيطًا قبل الحمل أم لا ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل بصحة جيدة بالنسبة لك وللطفل ، ويمكن أن تساعدك على إدارة زيادة الوزن الحتمية. المشي على جهاز الجري هو أحد الأنشطة الهوائية التي يمكن للنساء الحوامل المشاركة فيها للحصول على أو الحفاظ على لياقتهن. مشي المشي هو مريح لأن الطقس لن يتدخل أبدا مع تمرينك ، ويوفر سطح مستو لن تواجهك مشكلة في التنقل.
الشدة
"الاعتدال" عبارة ترتبط غالبًا بالنصيحة أثناء المشي أثناء الحمل. "سريعة بشكل معتدل" هي الطريقة التي يوصي بها قسم الآباء من صحة الأطفال لك بالوتيرة بنفسك ، والمشي كـ "التمرين المعتدل" هو النصيحة التي يقدمها MedlinePlus. قم بترجمة ذلك إلى مصطلحات يمكنك وضعها موضع التنفيذ: إذا لم تكن رياضياً قبل الحمل ، فستحتاج إلى المشي بسرعة طبيعية ، مع الحفاظ على معدل ضربات قلبك إلى 140 نبضة في الدقيقة أثناء المشي. في مقالها عن جمعية IDEA للصحة واللياقة البدنية ، تشير "The Pregnant Athlete" ، ليزا دروكسمان ، MA ، إلى أن النساء اللواتي كن رياضيات قبل الحمل يمكن أن يتعاملن مع المزيد من المشي المكثف في جهاز المشي ، لكن مستويات الكثافة ستتفاوت بين الأفراد ويجب أن تكون مراقب من قبل أطبائهم.
تكرر
إذا كنت قد بدأت للتو ، فحاول تجربة المشي على الأقدام لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، مع الاحتفاظ بيوم واحد على الأقل للراحة بين تمارين المشي. تماما كما هو الحال مع أي نظام للتمارين الرياضية ، يجب عليك القيام بخمس دقائق قبل الإحماء وخمس دقائق بعد التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل ، فاستمر في ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل. كلما تقدمت خلال الأثلوث ، ستجد من المرجح أن مستويات الراحة والطاقة الخاصة بك يتم تحديها. في كتابها لعام 2008 ، "سجل حمل المرأة الناشطة" ، سوزان شلوسبرغ وليز نيبورنت يشجعن الأمهات على أن يحاولن المشي لمدة يومين على الأقل في حلقة مفرغة كل أسبوع لأطول فترة ممكنة.
تقنية
من المميزات الخاصة بالمشي على جهاز المشي هو أن رصيدك قد يتم إبعاده قليلاً عندما يتحول مركز ثقلك خلال فترة الحمل. يمكن أن تكون القضبان الموجودة على المعدة مفيدة لمنعك من فقدان رصيدك. لا تتكئ عليها ، فقط استخدمها للمساعدة في الحفاظ على توازنك. إذا كنت تشعر بالراحة دون استخدام الدرابزين ، فيمكنك المشي كما تفعل عادةً في أي مسار أو مسار: قم بتدوير ذراعيك بطريقة طبيعية ، وضخها قليلاً لإعطاء ذراعيك بعض التمارين ، وساعد على زيادة معدل ضربات القلب أيضًا.
اتخاذ الاحتياطات اللازمة
كن حذرًا للغاية في الدخول إلى جهاز المشي وقيادته أثناء الحمل ، مع الحرص على عدم فقدان قدمك على حزام متحرك. أثناء التمرين ، لا تتعثر عن طريق الخطأ عن طريق الخطأ في جزء غير متحرك من سطح السفينة. انتبه إلى ما تشعر به جسديًا. أبطئ وتقص بعض الوقت من التمرين إذا شعرت بضيق في التنفس أو الشعور بالضعف. إذا كان رصيدك مغلقًا ، يوصي كل من مارك وليزا فينتون في كتابهما الصادر عام 2004 بعنوان "المشي خلال الحمل وما بعده" بأن تتحول إلى أحذية رياضية عالية المستوى لمزيد من الثبات. وإذا شعرت بالإرهاق أو بالدوار أو خفقان القلب أو ألم في الحوض أو الظهر ، فتوقف تمامًا واتصل بخبير التوليد.
