يبدو أنك لا تستطيع الدخول إلى السوبر ماركت في هذه الأيام دون رؤية مساحيق "إنقاص الوزن" التي تحدق فيك من الرفوف. لا يتعين عليك إنفاق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على هذه الجرع المكلفة. بدلا من ذلك ، توجه للحبوب وإنتاج الممرات. هناك ستجد المكونات للحصول على ميلك شيك من دقيق الشوفان. شريطة أن تصنعه بالماء أو منتجات الألبان قليلة الدسم وليس الآيس كريم ، يمكن أن يهز هذا الخليط أي مزيج تجاري ، طالما كنت تأخذ بعض الشروط في الاعتبار.
الأساسية
الألياف ، التي تأتي في الموز من دقيق الشوفان الموز من كل من الموز ودقيق الشوفان ، ضروري لفقدان الوزن. تستغرق الألياف وقتًا لكي ينهار جسمك ، مما يساعدك على الحفاظ على الامتلاء. تكتب الدكتورة سوزان بيريمان ، وهي أخصائية تغذية مسجلة ، أن الألياف ذات الجودة الأفضل تأتي من الأطعمة في حالتها الطبيعية ، لذا قم بإعداد اللبن المخفوق مع الشوفان الملفوف "القديم" والموز الطازج بدلاً من الشوفان الفوري أو هريس الموز.
الترطيب وتخفيف الوزن
طريقة أخرى يمكن أن تساعدك عصائر الشوفان وعصائر الموز في إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على البقاء رطبًا. يفيد أندريا فينجر هيس ، وهو اختصاصي تغذية في المركز الطبي بجامعة ماريلاند ، أنه عندما تتعرض للجفاف ، تعوض الكلى من خلال التمسك بوزن الماء ، وتظهر على الميزان. يساعد الماء أيضًا على توسيع معدتك ، مما يساهم في إحساسك بالامتلاء. طريقة سهلة لإضافة المزيد من المياه إلى ميلك شيك الموز الشوفان هو رمي بعض مكعبات الثلج الإضافية ، والتي تساعد أيضًا على تبريد المشروب إلى درجة حرارة لطيفة.
مكونات أخرى مفيدة
على الرغم من أن الموز ودقيق الشوفان هما من الأطعمة الجيدة التي تساعد على فقدان الوزن ، فإن المكونات الأخرى يمكن أن تساعد أيضًا. إذا قمت بإعداد العصير مع منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ، فستضيف البروتين. مثل الألياف ، يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لأن جسمك يستغرق وقتًا في معالجته. كما يوفر الحليب الكالسيوم ، وعلى الرغم من أن العلماء لا يفهمون سبب ذلك ، فإنهم يعرفون أن انخفاض استهلاك الكالسيوم مرتبط بزيادة خطر زيادة الوزن.
الاعتبارات
على الرغم من أن شراب الموز الشوفان يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنها ليست صيغة سحرية لإنقاص الوزن. يتطلب فقدان الوزن استهلاك سعرات حرارية أقل من حروق جسمك. ستظل بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، واتباع إرشادات معقولة لتناول الطعام الصحي ، مثل استهلاك الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، والتشبث بها حتى في حالة حدوث نكسات. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلع على طبيبك أو خبير التغذية المدرّب.
