على مقياس من لعب الجرو إلى تنظيف الأسنان سنوياً ، كل شخص لديه مستوى مختلف من الحب (أو الكرب) لممارسة الرياضة.
وكلما اقتربت ، لا يمكنك فقط التسامح مع التدريبات الرياضية ، بل ستكون نتائجك أفضل. أكدت دراسة عام 2016 نُشرت في مجلة Psychology and Health ما تم اكتشافه من دراسات أخرى: ممارسة الرياضة هي واحدة (ومن المحتمل أن تكون الأفضل) لتنبؤ بمدى ضربك في صالة الألعاب الرياضية أو درب أو ملعب كرة القدم.
لذا ، إذا كان لديك دائمًا رأي "ميه" في التمرين ، فكيف تجد طريقة للتعرّض للعرق الذي ستستمتع به فعلاً؟ ابدأ بالإجابة على الأسئلة السبعة المعتمدة من الخبراء:
1. ما هو هدفك؟
ربما تكون أهم خطوة في العثور على التمارين التي تستمتع بها هي تحديد أهداف لياقتك البدنية ، كما تقول باربرا ووكر ، وهي دكتوراه في علم النفس الرياضي مع مركز الأداء البشري.
بعد كل شيء ، إذا كنت لا ترى كل تمرين يقترب منك أكثر من هدفك - سواء كان ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والحصول على أقوى أو معالجة أول 10K الخاص بك - فلن تستمتع به.
بمجرد تحديد أهدافك ، يمكنك البدء في التخلص من هذه الأشكال من التمارين التي لا تطابق جيدًا. أنت لن تأخذ ركوب الدراجة إذا أردت الحصول على جسم ممزق ، أليس كذلك؟
2. هل أنت مخلوق أو هل تزدهر على التنوع؟
بعض الناس يحبون الاتساق ، في حين أن الآخرين يشعرون بالملل بسهولة. ما هو الـ M.O؟ يقول واكر: "أياً كان الأمر الحقيقي عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل الطعام والموسيقى وأنشطة ما بعد العمل ، فمن المحتمل أن يكون ذلك صحيحًا بالنسبة إلى التمرين".
إذا كنت مخلوقًا بعادة ، فقد تكون راضيًا عن الجري كل يوم قبل العمل أو ضخ الحديد في استراحة الغداء. ولكن إذا كنت تفضل خلط الأشياء ، فقد تحتاج إلى التفكير في العمل في بعض الأيام ورفع الآخرين ، أو التدرب على دروس جماعية في صالة الألعاب الرياضية أو تجربة معسكر تدريبي يدور حول الحفاظ على جسمك تخمينًا.
3. ما هي جيدة في؟
من الطبيعي أن تستمتع بالأنشطة التي تفي بها وتكره تلك التي لا تأتي بشكل طبيعي. في الواقع ، أظهر استعراض عام 2013 لـ 38 دراسة حول عادات التحفيز والتمرينات المنشورة في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين أن الثقة في القدرة على ممارسة الرياضة هي عامل أساسي ليس فقط كم كنت تحب التمرين ، ولكن أيضًا كم مرة عرضة لكسر العرق.
لذا ، قم بالعب على نقاط قوتك ، كما يقول والكر. حتى لو كنت مبتدئًا ، فأنت تشعر بلا شك أنك أفضل في بعض الأشياء من الآخرين. ابدأ هناك ، ومع تقدمك ، ستتمكن من بناء الثقة لتوسيع آفاقك.
هل تفضل العمل منفردًا أم مع مجموعة؟ مصدر الصورة: Adobe Stock / baranq 4. هل ترغب في التعرق منفردا أو مع الآخرين؟
بعض الناس يعتبرون وقت الجيم وقتًا منفردًا. بينما يزدهر آخرون على الدعم الاجتماعي ولن يكون لديهم وقت ممتع إذا لم يكونوا مع الأصدقاء ، كما يقول باتريك طومسون ، وهو مدرب شخصي معتمد مع تطبيق Trainerize للتدريب عبر الإنترنت. عليك أن تعرف ما أنت عليه.
يمكن أن تكون دورات السباحة ورفعها بمفردك رائعة إذا كنت تريد فقط بعض الوقت الشخصي لتطهير رأسك ، لكن دورة الرقص أو حتى جلسة تدريب جماعية صغيرة ستكون أكثر متعة بشكل لا نهائي إذا كنت منبسطًا.
من المهم أيضًا أن ندرك أن هناك مجموعة كبيرة من الأنشطة التي يمكن أن تبدو مع الآخرين ، كما يلاحظ فيكتور سيلف ، وهو معلم رئيسي في شركة Flywheel Sports. يمكنك الانضمام إلى نادي للركض ، أو الرفع مع صديق أو العمل مع مدرب في مجموعة كبيرة أو صغيرة أو حتى واحدة على واحد.
5. هل تحب أن تكون في الداخل أو في الهواء الطلق؟
"إن العثور على البيئة المناسبة التي تدعم صحتك الجسدية والعقلية على قدم المساواة أمر بالغ الأهمية" ، يقول Self.
على سبيل المثال ، في حين أن الأبحاث التي نُشرت في عام 2011 في العلوم والتكنولوجيا البيئية تُظهِر أن الناس يُبلغون عن التمتع بقدر أكبر من التمرينات الرياضية عندما يكسرون العرق في الهواء الطلق ، لا يهم ذلك كثيراً إذا كنت تحب تكييف الهواء ولديك النفور من البعوض.
وتذكر ، حتى الكثير من التدريبات الداخلية التقليدية مثل تدريب القوة يمكن تنفيذها بسهولة في الخارج. كل ما تحتاجه هو ملعب أو مقعد حديقة.
6. كيف تشعر حيال فريق الرياضة؟
يقول تومسون: "غالباً ما تنسى الرياضة والأنشطة الأخرى خارج صالة الألعاب الرياضية عندما يدرس الناس خيارات التمرين". "مع أنشطة مثل الكرة الطائرة والسباحة وكرة القدم العلم وغيرها من الأنشطة المجتمعية ، يمكنك حقًا الحصول على بعض الفوائد الإيجابية لصحتك".
في هذه الأثناء ، إذا كان الجيم هو الفصل الأقل تفضيلاً في المدرسة الثانوية ، فقد ترغب في الالتحاق بمزيد من التدريبات التقليدية مثل ركوب الدراجات واليوغا.
7. ما هو فيبي الخاص بك؟
"ما أنواع الفئات التي تحفزك وتلهمك؟ هل تريد بيئة عالية الطاقة ، أم تفضل بيئة أكثر هدوءًا وأقل طاقة؟ ”يقول Self. حتى في نفس النوع من التمرين ، هناك الكثير من الاختلاف من حيث الجو ، والذي يعتمد في كثير من الأحيان على المدرب.
"هل تحب وضعًا تنافسيًا ، أو هل تحب بيئة أكثر اجتماعية وأقل تنافسية؟ ما نوع المعلم الذي يعجبك: رقيب الحفر ، أو الدافع أو المعلم الملهم؟
فيما يلي كيفية العثور على تمرين ستلتزم به. ما العمل التالي
بمجرد الإجابة على هذه الأسئلة ، فقد حان الوقت لبعض التجارب! ولا تخاف من جرعة صحية من التجربة والخطأ ، كما يقول Self.
من خلال تجربة أي شيء تعتقد أنه قد يكون مناسبًا - فهو يوصي بإعطاء أي تمرين محدد ثلاث محاولات قبل أن يطلق عليه "لا" - يمكنك معرفة المزيد عن شخصيتك في اللياقة البدنية وما الذي سينقر عليه بالفعل.
تصفح يوتيوب للحصول على بعض التدريبات في المنزل للتعرف على جميع بروتوكولات التمارين المختلفة هناك ، واطلب من صالات الألعاب الرياضية في منطقتك حول أي بطاقات زوار متاحة أو اشترك للحصول على عضوية ClassPass ، والتي تتيح لك تجربة عدد غير محدود من تمارين مختلفة في الشهر.
استمتع بالعملية مع العلم أنه بمجرد العثور على لياقتك ، فإن كل هذا العمل يستحق كل هذا العناء.
