وقد ساهمت زيادة حجم الحصص بشكل مباشر في السمنة الأمريكية ، وهو التقرير الوطني حول الوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة. في استعراضه للبحوث حول حجم جزء ، وجد NCCDPHP أن معظم الأميركيين لا يفهمون الفرق بين حجم الجزء وحجم الخدمة. سيساعدك تعلم كيفية استخدام مقياس الطعام على التعرف على حجم العرض الصحيح للأطعمة التي تتناولها ، مما يساعدك على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل طبيعي.
الخطوة 1
حدد نوع الطعام الذي تريد استخدامه. بعض الناس يفضلون شراء مقياس رقمي لأنه يقدم قياسات دقيقة دون تخمين. وتشمل الخيارات الأخرى جداول الربيع والوزن. عند الاختيار ، قم بالتركيز على اختيار مقياس يحتوي على أرقام يمكنك قراءتها بسهولة ، أو ضمن ميزانيتك ، أو وعاء أو كوب لاحتجاز الطعام ويسهل صيانته.
الخطوة 2
اقرأ الدليل المصاحب لمقياسك. قد لا يأتي مقياس بسيط مع دليل ، ولكن بعض المقاييس الرقمية لديها ميزات متقدمة مثل قياسات السعرات الحرارية والقيم الغذائية. ستساعدك قراءة الإرشادات على فهم الميزات الخاصة بمقياسك.
الخطوه 3
تخلص من نطاقك. اعتمادًا على نوع مقياس الطعام الذي اشتريته ، قد يكون هذا بسيطًا مثل تشغيل المقياس وانتظارك حتى تسجل الشاشة "0". بالنسبة لمقاييس الوزن والوزن ، قد تحتاج إلى تشغيل مقبض على المقياس إلى 0. .
الخطوة 4
وزن وعاء أو وعاء ستستخدم لتخزين المواد الغذائية التي وزنها. أنت في حاجة إلى معرفة وزن الحاوية من أجل طرحها من العدد الذي يسجله النطاق عند إضافة الطعام إليه. سوف تعطيك الإجابة الوزن الفعلي للغذاء الخاص بك. تحتوي بعض الموازين التي تأتي مع حاوية على زر خاص يقوم تلقائياً بحساب الحاوية ؛ اتبع تعليمات الشركة المصنعة لاستخدام هذه الميزة.
الخطوة 5
ضع جزء الطعام في الحاوية على المقياس. إذا كنت تستخدم مقياسًا للوزن أو الربيع ، فاعط المقياس بضع لحظات حتى تستقر قبل قراءة الوزن. إذا كنت تستخدم مقياسًا رقميًا ، فسوف ترى إما الوزن المعروض تلقائيًا ، أو قد تضطر إلى إدخال رمز خاص يشير إلى نوع الطعام الذي تزنه في المقياس. اتبع إرشادات الشركة المصنعة للحصول على القراءة الصحيحة.
الخطوة 6
اطرح وزن الحاوية ، إذا لزم الأمر ، من القراءة لحساب قياس الوزن النهائي.
الأشياء ستحتاج
- مقياس الغذاء
- السلطانية (اختياري)
نصائح
- يقدم الخبراء آراءًا مختلفة حول الوقت الذي يجب أن تزن فيه طعامك. والقاعدة الأساسية هي أن توزن اللحم بعد الطهي ، ولكن يجب وزن الحبوب والفواكه الطازجة والخضروات وغيرها من المواد التي تتوسع بعد الطهي قبل الطهي. هناك خيار آخر يتمثل في وزن الطعام قبل وبعد الطهي ، مما يسمح لك بمعرفة الشكل الذي يظهر به جزء العرض في كلا الحالتين.
