يمكنك قياس محيط الخصر والوركين لديك لتقييم حالتك الصحية ونجاح النظام الغذائي أو برنامج اللياقة البدنية. تعتبر قياسات الطوق ، مثل هذه ، مفيدة لأنها طريقة سريعة وسهلة للحصول على معلومات موثوقة لحجم الجسم. غير أن قياسات الخصر والورك يمكن أن تكون مضللة. على سبيل المثال ، الشخص ذو محيط الورك الكبير قد يكون لديه عضلات الألوية الكبيرة ، والقياس لن يفرق بين العضلات والدهون.
محيط الخصر
الخطوة 1
الوقوف في مواجهة المرآة والعثور على أضيق جزء من الجذع العاري. يجب أن يكون أضيق جزء فوق زر بطنك وتحت عملية الخنجري ، أو أسفل منتصف القفص الصدري الخاص بك.
الخطوة 2
قف طويل القامة وألف شريط القياس حول أضيق جزء من خصرك.
الخطوه 3
استرخاء العضلات دون أن تفقد وضعك ، والزفير. اقرأ النقطة على شريط القياس الذي يلبي النهاية. عندما تأخذ القياس ، لا تسحب شريط القياس بإحكام. يجب أن يكون لديك مساحة كافية لإصبع واحد للانزلاق تحت مقياس الشريط.
الخطوة 4
سجل القياس حيث يفي مقياس الشريط بالنهاية.
الخطوة 5
خذ قياسًا ثانيًا لضمان الدقة.
الفخذين
الخطوة 1
تقف جانبية إلى مرآة. تحديد الجزء الأكبر من الوركين أو بعقب ، أي بقعة فوق الفخذين هي أكبر.
الخطوة 2
لف شريط قياس حول المنطقة الأوسع. يجب أن يكون مقياس الشريط كافيًا بما يكفي بحيث لا ترى ضغطًا للجلد ، ولكن ليس شديدًا لدرجة أنه ينزلق من المنطقة.
الخطوه 3
سجل القياس حيث يفي مقياس الشريط بالنهاية.
الخطوة 4
تأكد من الدقة عن طريق أخذ قياس ثاني.
الأشياء ستحتاج
- شريط القياس
- مرآة
- لوحة مذكرة
- قلم رصاص أو قلم
نصائح
- مساعدة شخص آخر ، ولا سيما الشخص المهرة في اتخاذ مثل هذه القياسات ، هو مفيد وسيوفر دقة أكبر. إذا كان الفرق بين قياسين من نفس الموقع أكثر من نصف بوصة ، ابدأ من جديد.
