إن صحن دقيق من دقيق الشوفان هو وجبة فطور صحية تخفض نسبة الكوليسترول وتذوق المذاق في الصباح البارد. أعطِ الشوفان الإضافي الخاص بك من خلال التحريك في مغرفة من مسحوق البروتين. يساعد البروتين على إعادة بناء العضلات المتضررة ويعطيك القدرة على التحمل لمواصلة العمل حتى وقت الغداء. مزيج من مسحوق دقيق الشوفان والبروتين يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يجعله عنصرًا أساسيًا لأخصائيي الحميات. ليست هناك حاجة لإضافة مسحوق البروتين إلى الماء أثناء طبخ الشوفان. يمكنك ببساطة إضافة ملعقة إلى الوعاء قبل تناول الطعام.
الخطوة 1
اسلق كوب من الماء على الموقد أو في الميكروويف. قد ترغب في إضافة بضعة ملاعق كبيرة من الماء لتعويض عمل مسحوق البروتين الكثيف.
الخطوة 2
صب 1/2 كوب من دقيق الشوفان في الماء المغلي. انخفاض الحرارة ويقلب باستمرار لمدة دقيقة واحدة.
الخطوه 3
إضافة 1 مغرفة من مسحوق البروتين إلى الشوفان المطبوخ فقط قبل تناول الطعام. مسحوق بروتين مصل الحليب المعزول يمتزج بسلاسة في دقيق الشوفان بدون تكتل.
الخطوة 4
يحرك جيدا دقيق الشوفان لخلط مسحوق البروتين في تمام.
الخطوة 5
يُضاف الموز المهروس أو المقطّع إلى دقيق الشوفان ليجعله أكثر نعومة ويغطي طعم مسحوق البروتين.
الأشياء ستحتاج
- مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول
- الشوفان الجاف
- ماء مغلي
- موز
- عاء
- كوب القياس
- ملعقة
